15 Técnicas De Manipulación Psicológica Y Control Que Usan Las Personas Manipuladoras

La mayoría de nosotros nos encontramos con personas manipuladoras en algún punto de nuestras vidas. Estos individuos pueden existir en ...

Personas siendo manipuladas
La mayoría de nosotros nos encontramos con personas manipuladoras en algún punto de nuestras vidas. Estos individuos pueden existir en nuestro medio ambiente personal o profesional. La idea con este post es que puedas ser consciente de las técnicas de manipulación psicológica y control que utilizan las personas manipuladoras y que puedas diferenciar entre la conciencia frente a la ignorancia, y el dominio versus la victimización. 

A continuación te muestro una lista de 15 técnicas de manipulación psicológica y control que los manipuladores a menudo acostumbran a utilizar en otras personas en posiciones de desventaja. Sin embargo, no todo el mundo puede estar tratando intencionalmente de controlarte. Algunas personas simplemente tienen muy malos hábitos. En cualquier caso, es importante reconocer estos comportamientos en situaciones donde los derechos, los intereses y la seguridad están en juego.

15 Técnicas de manipulación psicológica y control que las personas manipuladoras usan para influir en los demás.

1. Domina el contexto y tiempo

Una persona manipuladora y controladora puede insistir en reunirse e interactuar en un espacio físico donde él o ella puedan ejercer más dominio y control. Esto puede ser la oficina, casa, automóvil del agresor, u otros espacios donde siente la propiedad y la familiaridad (y en el que tú careces de ellos). Además, una persona manipuladora puede querer controlar la duración de un encuentro a su favor, haciendo que sea excesivamente largo para agotar tu paciencia, o abruptamente corto para interrumpirla.

2. Te hace esperar

Una persona que intencionadamente se hace esperar antes de llegar a un encuentro está utilizando una forma clásica de juego de poder. El mensaje aquí es que su tiempo es más importante que el tuyo, y en consecuencia que es más importante que tú.

3. Realza su poder con objetos establecidos

Esto sucede generalmente cuando entras en la oficina de una persona de poder que esta premeditadamente configurado, en donde él o ella se sientan en una silla ajustable más grande y "ejecutiva", mientras recibes un asiento más pequeño y a veces no ajustable. También ocupa y es dueño de su espacio de toda la mesa, mientras que tú no tienes ningún lugar para poner tu laptop, papeles y pluma. La mesa puede ser utilizada como una barrera para crear distancia física, emocional o psicológica.

4. Intencionalmente te llama por tu nombre
Cuando alguien te llama por tu nombre puede ser una forma de juego de poder, si se hace de manera intencional y estratégica. Cuando se llama a una persona por su nombre, el hablante tiene la atención del oyente. El oyente se siente más inclinado a centrarse en el otro, y se ve obligado a responder con mayor atención. Las preguntas son más propensas a ser respondidas con mayor cuidado y detalle.

5.  Usa la superioridad numérica como fuerza e intimidación 

A las personas manipuladoras les gusta dominar una situación teniendo varios socios o amigos presentes para apoyar su posición. La superioridad numérica a solas puede constituir una presencia intimidante. También pueden respaldarse el uno al otro y te pueden desafiar durante un procedimiento. Asimismo pueden ejercer presión sobre ti para tomar una decisión antes de que estés listo (una táctica de ventas de automóviles muy común). En el peor de los casos esta técnica puede ser utilizada directa o indirectamente para la intimidación o el acoso.

6. Es incómodamente formal

A los manipuladores les gusta hacerte sentir intencionadamente incómodo y te ponen a la defensiva, haciendo que el entorno físico, su vestimenta, su forma de hablar, y / o el proceder sea incómodamente formal. Esto puede ser especialmente cierto si estas manifestaciones son parte de su comportamiento de referencia (normal). Al ser adicional y, a veces innecesariamente formal, el agresor intenta impresionar e intimidar psicológicamente, con el fin de obtener ventajas y concesiones.

7. Trata de intimidarte físicamente

Una forma Intimidación y manipulación
Algunos manipuladores usan su tamaño físico y / o la altura para violar tu espacio físico e intimidarte. Parándose o sentándose cerca de ti para incomodarte, o parándose detrás de ti mientras permaneces sentado, esperan lograr un sentido de superioridad y dominio psicológico a costa tuya.

8. Te agobia con procedimientos y trámites burocráticos

A las personas manipuladoras y controladoras les gusta usar la burocracia trámites, procedimientos, leyes y estatutos, comités y otros obstáculos para mantener su posición y poder, mientras te hace la vida más difícil. Esta técnica de manipulación también se puede utilizar para retrasar la investigación de los hechos y la búsqueda de la verdad, ocultar los defectos y debilidades, y evadir la inspección.

9. Alza la voz y muestra emociones negativas

Algunos manipuladores y controladores levantan su voz en las discusiones como una forma de intimidación. La hipótesis puede ser que si proyectan su voz lo suficientemente alto, o muestran emociones negativas, te someterás a su imposición y les darás lo que quieren. La voz agresiva se combina frecuentemente con un fuerte lenguaje corporal como permanecer de pie o gestos exagerados para aumentar el impacto.

10. Pierde la paciencia y / o amenaza con marcharse  

Similar a levantar la voz, perder la paciencia y amenazar con marcharse son tácticas de juego de poder clásicos para presionar a un receptor a conformarse y ceder. Mientras más conectado (sobre todo emocionalmente) el receptor es a la situación, más probable es que este tipo de coacción pueda tener éxito.


11. Usa el humor negativo para debilitarte

A los manipuladores y controladores les gusta hacer comentarios críticos, a menudo disfrazados de humor, para hacerte parecer inferior y menos seguro. Los ejemplos pueden incluir cualquier variedad de comentarios que van desde tu apariencia, a tu antiguo modelo de teléfono inteligente, a tus antecedentes y credenciales, o al hecho de que llegaste dos minutos tarde y sin aliento. Al hacerte quedar mal, y conseguir que te sientas mal, el agresor espera imponer superioridad psicológica sobre ti. 

12. Constantemente te juzga y critica para hacerte sentir inadecuado

Es distinto del comportamiento anterior donde el humor negativo se utiliza como cubierta, aquí el manipulador categóricamente te fastidia. A fuerza de marginarte, ridiculizarte y desestimarte, el manipulador te mantiene fuera de balance y así mantiene su superioridad. El manipulador fomenta intencionadamente la impresión de que siempre hay algo malo en ti, y que por mucho que lo intentes, eres inadecuado y nunca serás bastante bueno. Significativamente, el manipulador se enfoca en lo negativo sin proporcionar soluciones genuinas y constructivas, u ofrecer maneras significativas para ayudar. 

13. Te da poco o nada de tiempo para decidir

Esta es una táctica común de ventas y negociación, donde el agresor ejerce presión sobre ti para tomar una decisión antes de que estés listo. Aplicando tensión y el control sobre ti, es de esperar que vas a dar un paso al costado y ceder a las exigencias del manipulador.

14. Usa el control excesivo y repetitivo

Esto es a menudo utilizado por la policía para controlar el comportamiento de una persona. También puede ser utilizado por las personas que están altamente orientados al control en los negocios, el hogar, y otras situaciones. Excluyendo las profesiones que necesiten este tipo de comportamiento para hacer su trabajo (como el cumplimiento de la ley, la seguridad, el cuidado militar, atención al paciente, y las actividades orientadas al riesgo), el control excesivo y repetido del comportamiento de alguien sin una razón válida podría considerarse como formas de intimidación y abuso.


15. Amenaza con consecuencias irrazonables 

Algunas personas manipuladoras tratan de intimidar con la amenaza de cualquier número de consecuencias que caerán sobre ti si no cumples con sus deseos. Las consecuencias pueden incluir (pero no exclusivamente) a aquellos que son emocionales, sociales, psicológicos, físicos, profesionales, informativos, financieros y legales.

Para terminar, el cómo uses la información ya dependerá de ti. Como dije al inicio, la idea con este artículo es que conozcas las técnicas de manipulación que usan algunas personas para influir en las demás. Aun así podrías usar algunas de estas técnicas cuando lo veas pertinente. En un próximo post te voy a dar algunas estrategias para defenderte de los manipuladores en situaciones difíciles.    

¡Hasta pronto!

Este artículo se titula: 15 Técnicas De Manipulación Psicológica Y Control Que Usan Las Personas Manipuladoras 


13 Señales de Alerta de Amistades Potencialmente Tóxicas

Si quieres mejorar tu vida... aléjate de las personas tóxicas. Hay dos tipos de "señales de advertencia" que indican que ...

Mujer toxica gritando a su amiga

Si quieres mejorar tu vida... aléjate de las personas tóxicas.


Hay dos tipos de "señales de advertencia" que indican que un momento crítico en una amistad ha sido alcanzada. 

El primer tipo de señal de alerta son los destellos intuitivos, esas señales de alarma que provienen de tu interior. Mientras que la mayoría de nosotros sabemos que es importante confiar en nuestros instintos, muchos también tenemos la impresión de que deberíamos dar a un mal amigo el beneficio de la duda. ¿Cómo sabes cuál elegir? 

Si una de las siguientes señales de alerta se presenta, es importante escuchar a tu intuición

Podría tratarse de una amistad toxica cuando:

1. Te das cuenta de que salir con un amigo en particular, te hace sentir peor, no mejor, después de pasar un tiempo juntos.

2. Te das cuenta de que has comenzado a encontrar razones para evitar pasar tiempo con un amigo o de repente deseas cancelar tus planes una vez que lo has hecho.

El segundo tipo de señal de alerta aparece debido a incidentes tóxicos reales o de pruebas externas de la inminente ruptura de una amistad. Estos incluyen los siguientes escenarios:

1. Los falsos amigos sólo parecen "agradarte" o desean pasar tiempo contigo únicamente cuando ellos necesitan algo de ti.

2. Los falsos amigos intentan aislarte de otras relaciones en tu vida, tal vez  hablen mal de tu pareja o de otros amigos.

3. Te encuentras intentando dar disculpas por el comportamiento de tu mal amigo o defendiéndolo de otros amigos que ven con mayor claridad sus defectos o mal trato que tú.

4. Aunque las amistades se basan en el intercambio social, los  falsos amigos normalmente sacan más provecho de una amistad y nunca aportan nada.

La mayoría de nosotros sabemos de cierto modo, cuando una amistad se ha vuelto tóxica; sin embargo, podemos tener dificultades para admitir que hemos hecho una mala elección al poner nuestra confianza en esa persona tóxica.

En caso que necesites algunos indicios más, antes de volver a pensar en una relación de amistad, aquí te dejo: 

7 Descripciones específicas de amistades toxicas

1. Nuevos conocidos que parecen reclamar de tu tiempo en exceso o compartir demasiada información personal demasiado pronto.

2. Falsos amigos que te llaman sólo cuando algo va mal en sus vidas.

3. Falsos amigos que toman el control para planificar salidas sin respetar tus intereses.

4. Falsos amigos que monopolizan las conversaciones, o sólo quieren hablar de sus propias vidas y experiencias, sin darte tiempo para compartir tus puntos de vista o sentimientos.

5. Falsos amigos que se quejan de que no estás lo suficientemente disponible, lo suficientemente activo, o no eres lo suficientemente comprensible. (Cuando un amigo se queja demasiado sobre tus defectos, asegúrate de que la relación sea de breve duración.)

6. Falsos amigos que se ven como "competencia" en cualquier actividad pueden ser futuros amigos tóxicos, dependiendo de lo lejos que empujan su espíritu competitivo.

7. Falsos amigos que no tienen problemas al momento de pedir dinero prestado, pero demoran en devolver o simplemente no lo hacen. Cabe recordar que la amistad y el dinero son dos funciones separadas.

Las personas tóxicas en el fondo son personas muy inseguras y para sentirse seguros necesitan manipular y desprestigiar a los demás incluidos amigos y familiares. En este artículo te muestro 4 Tips para detectar a una persona insegura y puedas lidiar con esta forma de gente toxica.

Este artículo se titula: 13 Señales de Alerta de Amistades Potencialmente Tóxicas 


Cómo Responder A Una Ofensa

Si estás rodeado de personas como la mayoría -por no decir todos- tarde o temprano terminaras siendo ofendido por alguien. Es algo in...

Persona pensando luego de ser ofendido por alguien

Si estás rodeado de personas como la mayoría -por no decir todos- tarde o temprano terminaras siendo ofendido por alguien. Es algo inevitable. Entonces la pregunta es: ¿Cómo responder cuando te ofenden?. En un artículo pasado, vimos cómo puedes defenderte de los insultos con palabras usando las herramientas de la asertividad.

En esta entrada, no te voy a decir específicamente como responder a alguien que te ofende o que decir cuando te ofenden y menos como ofender a alguien que te ofende. Más bien quiero darte unos simples pasos que puedes tomar para hacerle frente a las ofensas de los demás. Estos pasos te ayudarán a desarrollar nuevas técnicas y a evitar que reacciones a las ofensas de la forma que siempre lo haces.

9 Cosas que puedes hacer antes de responder a una ofensa

1. Reconoce la ofensa por lo que es

Cuando alguien te ofende piensa: ¿Es intencional? ¿Es involuntario? ¿Se trata de un malentendido? Escucha lo que te dice tu corazón sobre lo sucedido. Por lo general, tu reacción visceral es un buen indicador de lo que realmente piensas. Sin embargo, escucha la verdad detrás de esa reacción para asegurarte de que no es uno que procede de tu pasado. Así sabrás como contestarle a una persona que te ofende intencionalmente en lugar de reaccionar instintivamente.

2. Resiste la tendencia a defender tu posición. 

Si decides que necesitas confrontar o responder a la persona que te ofende, sólo da tu punto de vista sobre el incidente. Cuando no te aferras a lo que estás sintiendo, le das a la otra persona permiso para explicar su punto de vista. Entonces juntos pueden llegar a un acuerdo, y como resultado hasta un perdón recíproco. 

3. Renuncia a la necesidad de tener la razón. 
Esto puede ser una consecuencia de heridas en el pasado y puede ir de una mala situación a una peor. Las personas tienen derecho a sus propias ideas y opiniones. Cuando las diferencias de opiniones surgen, no necesariamente una persona está en lo correcto y la otra está equivocada. Simplemente pueden estar en desacuerdo. 

4. Reconoce y pide disculpas por cualquier cosa que puedas haber hecho para contribuir a la situación. 

Asegúrate, sin embargo, de que se trata de una intervención o descuido legítimo y no una falsa culpabilidad provocada por situaciones pasadas. Tratar mal a alguien únicamente porque te trataron mal a ti en el pasado, no ayuda en nada. La otra persona no tiene la culpa de cómo te ofendieron otras personas. 

5. Responde a la ofensa, no reacciones.

Para ello será necesario hacer una pausa el tiempo suficiente para tener la oportunidad de pensar y evaluar que y como contestar a alguien que te ofende. Respondiendo y no sólo reaccionando, ejerces control sobre tu comportamiento. Que te hayan ofendido en el pasado pudo llevar a que hayas desarrollado algunos puntos muy sensibles que otros descuidadamente pueden empujar sin comprender las consecuencias.


Aprender esta habilidad te ayudará a responder una ofensa de manera apropiada, dando a tus respuestas una mayor potencia y un significado para los demás. 

6. Adopta una actitud conciliadora en lugar de atacar o retirarte.  

Una actitud conciliadora es mucho más fácil para hacer frente a una hostil o defensiva. Practica mantener una actitud de amor y aceptación. Esto no significa que estás de acuerdo con la persona que te ha hecho daño, simplemente has optado por responder a una ofensa de cierta manera nada más.

7. Date cuenta de que puedes ser el blanco de la ira de alguien, pero no la fuente de la misma. 

Puede que te encuentres en una posición de ser la gota que colmó el vaso para otra persona. Responsabilízate sólo de tu parte, y evita caer en la trampa de aceptar la falsa culpabilidad de otros. 

8. Crea límites personales.

Esto es parte de la recuperación de tu poder personal. Tienes el derecho de definir cuáles son tus límites e insistir en que se respeten. Si tienes problemas para fijar tus limites, en este post te enseño cómo hacerte respetar y poner limites saludables con los demás.  

9. Date cuenta  de que incluso si alguien te ha hecho daño, no tiene por qué afectar tu felicidad.  

Recuerda, estás a cargo de tu actitud y tu respuesta. Puedes superarlo y seguir adelante. 

Si el daño no fue intencional, pregúntate: "¿Por qué le estoy dando tanta importancia y aferrándome a ella?"  Si el daño fue intencional y fue perdonado, pregúntate: "Si la persona me ha pedido perdón y ha seguido adelante, ¿por qué estoy yo todavía atrapado en el dolor?"  Si el daño fue intencional y sin perdón, dite a ti mismo, "elijo perdonar el dolor que la persona me causó, así es que lo puedo superar."

Entonces reafírmate a ti mismo y determina ser feliz. Esa es una elección que deberías reservar para ti mismo.  

Ahora que ya sabes cómo contestar cuando te ofenden, te sugiero que practiques... ya que solo con práctica sabrás manejar las ofensas de los demás y responder de una manera más asertiva y no pasiva ni agresiva como generalmente lo solías hacer.

¡Hasta pronto! 

Este artículo se titula: Como responder a una ofensa


Aprende A Decir No - 9 Tips Para Saber Decir No

¿Cómo decir que no sin sentirse culpable? ¿Cómo decir que no sin ofender? ¿Cómo decir que no sin lastimar?  Son preguntas típicas ...

Adolescente dice No frente a la presión de los demas

¿Cómo decir que no sin sentirse culpable? ¿Cómo decir que no sin ofender? ¿Cómo decir que no sin lastimar? 


Son preguntas típicas que la mayoría de las personas se hacen. 
¿Por qué una palabra tan simple y corta nos resulta tan difícil de pronunciar? La respuesta es muy sencilla. Búsqueda de aceptación, aprobación y aprecio. En un post anterior te mostré 5 señales del por qué ser demasiado complaciente con los demás afecta a tu vida y a tu salud mental. Puedes leerlo >>aquí<<

Para complementar ese artículo, quiero darte algunas herramientas para ayudarte a decir No en cualquier situación que se te presente. Y para eso es importante que entiendas que:

Tienes derecho a DECIR NO. No es tu obligación quedar bien con todos.


De hecho es algo prácticamente imposible querer complacer a todo el mundo. Esa es la fórmula perfecta para el fracaso.

Tampoco tienes porque sentirte culpable, una forma de evitar el sentimiento de culpa es recordando que:

Eres libre de decidir lo que quieres hacer y eso incluye DECIR NO.


Solo tú decides que hacer y nadie puede chantajearte utilizando la amistad, el parentesco o cualquier otro medio.

¿Pero cuando decir que Si y cuando decir que No?


Cuando tú quieras, cuando realmente lo desees a pesar de las circunstancias, problemas y sacrificios. Decir que si es negativo cuando en realidad no deseas hacer lo que los demás te piden. La clave está en el respeto por ti mismo y por los demás.

Teniendo eso en mente pasemos a los tips para aprender a DECIR NO

1. Conoce tu no.  

Identifica que es importante para ti y que no lo es. Si no sabes dónde quieres pasar tu tiempo, no sabrás donde no quieres pasar tu tiempo. Antes de que puedas decir “no” con confianza, tienes que tener la certeza de que quieres decir no.  Sigue los demás pasos.

2. Sé agradecido. 

Casi nunca es un insulto cuando la gente te pide un favor. Te están pidiendo ayuda porque confían en ti y creen en tus capacidades para ayudar. Así es que dales las gracias por pensar en ti o hacerte la consulta / invitación. No te preocupes; esto no necesariamente conduce a un sí.

3. Di NO a la petición, no la persona.  

No estás rechazando a la persona, simplemente rechazas su invitación. Esto que quede claro. Hazle saber lo que respetas de el -tal vez admiras el trabajo que está haciendo, o reconoces su pasión o generosidad-. Simplemente siendo educado y amable le harás saber que no le estás desechando.
4. Explica por qué.  

Los detalles de tu razón para decir que “no” hacen muy poca diferencia. Sin embargo, tener una razón lo hace. Tal vez estás demasiado ocupado. Puede que no sientas ganas de hacer lo que te estén pidiendo. Se honesto del por qué estás diciendo que no.

5. Se firme con los insistentes. 

Algunas personas no se dan por vencidos fácilmente. Están en todo su derecho. Pero sin violar ninguna de las reglas anteriores, date permiso para ser tan agresivo como lo son ellos. Te respetaran por ello. 

6. Practica.  

Escoge algunas situaciones fáciles, de poco riesgo en las cuales practica diciendo que no. Di que no cuando un mesero te ofrece postre. Di que no cuando alguien intente venderte algo en la calle.  Entra a un cuarto y cierra la puerta, y di que no en voz alta diez veces. Parece una locura, pero créeme… te ayudara muchísimo a ser más decidido a la hora de decir no.

7. Establece un “No” preventivo.  

Todos conocemos a ciertas personas en nuestras vidas que tienden a hacer peticiones repetidas, a veces costosas para nosotros. En esos casos, es mejor decir no antes de la solicitud, incluso ya en juego. Deja que la persona sepa que estás enfocado en un par de cosas en tu vida y trata de reducir tus obligaciones en todas las demás áreas. 

Si es tu jefe que tiende a hacer las solicitudes, habla con el anticipadamente sobre dónde pretendes pasar tu tiempo. Entonces, cuando las peticiones lleguen, puedes hacer referencia a tu conversación anterior.

8. Prepárate para perder. 

Algunos tenemos dificultades para decir no porque odiamos perder una oportunidad. Y decir no siempre conduce a una oportunidad perdida. Pero no es sólo una oportunidad perdida; es un sacrificio. Recuerda que cuando estás diciendo “no” a la solicitud, al mismo tiempo estás diciendo “sí” a algo que valoras más que la solicitud. Ambos son oportunidades. Sólo estás escogiendo uno sobre el otro.

9. Reúne tu valor. 

Si eres alguien que está acostumbrado a decir Sí, necesitaras mucho coraje y valor  para decir NO, especialmente si la persona que solicita no se rinde fácilmente. Puedes sentirte como un mal amigo. Puedes tener la impresión de que estás decepcionando a alguien o no estas a la altura de las expectativas y tal vez te imagines que serás mal visto por muchos. Esas cosas podrían ser el costo de rescatar tu vida.  Necesitarás coraje para aguantarlos.

Este artículo se titula: Aprende A Decir No - 9 Tips Para Saber Decir No


¿Cómo Saber Si Soy Narcisista? Guía Para Medir Tu Nivel De Narcisismo

10 Maneras de saber si eres un narcisista  El narcisismo siempre ha existido, pero en este último siglo, el número de personas ...

Narcisista pensando

10 Maneras de saber si eres un narcisista 


El narcisismo siempre ha existido, pero en este último siglo, el número de personas con rasgos narcisistas aumento enormemente, gracias a la masificación de las redes sociales. Si bien el narcisismo puede fomentar unos buenos atributos, como una fuerte autoestima, estabilidad emocional y la tendencia a emerger como un líder, a menudo son superadas por rasgos negativos de manipulación, egocentrismo, agresividad y arrogancia. Estos comportamientos pueden hacer que sea difícil para una persona narcisista tener relaciones a largo plazo y amistades significativas.

Aunque necesitas ser evaluado formalmente por un profesional de la salud metal para determinar con cierto grado de certeza de que tu narcisismo se está inclinando hacia una mala adaptación, estas diez señales pueden darte un nuevo comienzo, ayudándote honestamente y objetivamente a evaluar tu propio egocentrismo extremo comprobando uno a uno el número de estos comportamientos que crees que muestras. Este no es un test de personalidad narcisista, más bien es una guía para medir tu nivel de narcisismo.

¿Cómo Saber Si Soy Narcisista?



1. Si pasas por un espejo no puedes evitar contemplarte. 

La definición original del narcisismo deriva del mito en la antigua Grecia de "Narciso", quien se enamoró de su propia imagen reflejada en el agua sólo para ahogarse en el proceso. De igual manera las personas con altas tendencias narcisistas, tienen dificultades para dejar pasar la oportunidad de revisar su apariencia al pasar frente a un espejo. 

Tal vez no se ahoguen en el agua, pero su preocupación por la forma de mirarse podría llevarlos a serios problemas si están ocupados mirándose a sí mismos en el retrovisor del coche en lugar de ver el tráfico que se aproxima. 

No se trata solamente de revisar tu apariencia con frecuencia. Por ejemplo si gastas más del tiempo necesario en algo que no lo requiere, como asegurarte de que tu pelo esté en su lugar y no hay nada en tus dientes después de tu última comida... podría ser una señal que eres más que un poco narcisista.

2. Gastas una cantidad excesiva de tiempo y dinero en tu apariencia.  

El mundo comercial y minorista se aprovecha de la debilidad de los narcisistas de lucir lo mejor posibles. Los anuncios de cosméticos, ropa, joyas y otros accesorios de tocador son particularmente atractivos para las personas con altas tendencias narcisistas. 

Un estudio publicado en 2014 por Simine Vazire y sus colegas, revelo que los participantes etiquetan de narcisistas a las personas cuando son más propensas al desgaste de ropa costosa, llamativa, o que pierden mucho tiempo arreglándose, en el caso de las mujeres, usar maquillaje y mostrar escote en exceso. La motivación interna de los narcisistas se traduce claramente en la conducta observable que otros puedan detectar fácilmente.
3. El celular está lleno de selfies.

Hacerse autorretratos, o "selfies", se volvió muy popular. Algunas personas usan estas imágenes en una forma exhibicionista, mostrando partes de su cuerpo desnudos. Este comportamiento puede reflejar un cierto grado de narcisismo cuando las imágenes son publicadas constantemente y no todo el mundo o sus amigos están interesados en cómo el o la narcisista se mira en traje de baño u otro atuendo revelador. 

Además, las personas con tendencias narcisistas asumen que todos los miembros de su círculo social están pendientes por todo lo que hacen: que están comiendo, bebiendo, viendo en la televisión o descargando de iTunes. Si estás buscando evaluar tu comportamiento narcisista, puedes contar el número de selfies que publicas y compararlas con el número de imágenes que otras personas publican en las redes sociales. Lo ideal sería un resultado inferior al 50%.

4. Cuando públicas en las redes sociales, compruebas constantemente cuántos likes o retweets acumulas. 

Después de haber publicado una selfie, estas pendiente a las reacciones de los demás actualizando constantemente la página para ver cuántas personas han hecho likes o retweet. Si no consigues una reacción inmediata, te pones de mal humor y molest@. Sólo puedes ser feliz cuando obtienes la validación de otros en las redes sociales.  

Yendo un paso más allá, puede que no veas la necesidad de dar retroalimentación positiva a otros cuando publican sus fotos o actualizaciones de estado. Después de todo, eres el o la que tiene la vida y fotos más interesantes para probarlo, así que ¿por qué te molestaría reconocer los supuestos logros de los demás? 

Cuenta el número de veces que das retroalimentación positiva a los demás, y compáralos con la cantidad de tiempo que buscas tu propia retroalimentación, esto te puede dar una idea de tu propio comportamiento narcisista en línea. 

5. Tu comportamiento irrita a los demás, pero no te das cuenta o no tienes cuidado. 

Todo el mundo tiene una tendencia al error fundamental de atribución culpando a otros por su comportamiento grosero, abusivo y descuidado. Sin embargo, la mayoría de las personas tratan de frenar estas tendencias reconociendo las causas situacionales que podrían inducir a los demás a no ser perfectos. También tienen un aprecio por las normas sociales y la necesidad de respetar los derechos de los demás. 

Si eres incapaz de superar esta tendencia y en lugar de eso te involucras constantemente en comportamientos groseros o abusivos con los demás, tienes altos rasgos narcisistas. Por ejemplo, aquellas personas que se ponen a conversar ruidosamente por el celular en lugares públicos cuando es evidente que otros están tratando de trabajar o relajarse. Del mismo modo, ponerte por delante de una persona en la fila de la caja registradora porque tienes prisa, muestra una falta de respeto a los demás que también pueden tener un lugar importante a donde ir.

6. Sientes que te mereces un trato especial. 

Un fuerte sentido del derecho es una característica decisiva de algunas formas de narcisismo. De vez en cuando, a la mayoría de la gente le gusta ser mimado o tener una atención especial. Sin embargo, si tienes un narcisismo elevado, no ves esta atención adicional como un beneficio ocasional o un trato agradable. 

En lugar de eso, distorsionas la realidad pensando que con tu presencia haces un favor a los demás, o incluso miras a la gente como servidumbre porque te crees de un estatus especial o superior. Si visitas a alguien en casa, ya sea para una cena o para pasar un fin de semana, no te ofreces para ayudar a lavar los platos, limpiar la habitación donde dormiste, limpiar la ducha luego de salir del baño, o incluso dar a tu anfitrión una pequeña muestra de agradecimiento.

7. Ves a las personas en tu vida como una extensión de ti mismo. 

Estás más preocupado con la imagen que deseas proyectar en los demás  y consideras a tu pareja, hijos, padres y amigos cercanos a ti como objetos que potencialmente (a) podrían avergonzarte o (b) te harán lucir aún mejor. 

Por lo tanto, si no sientes que su apariencia complementa al tuyo, te vuelves excesivamente crítico con la gente a tu alrededor. Por ejemplo, si sientes que en la compañía en la que trabajas recibes un trato mejor, entonces harás un esfuerzo extraordinario para rodearte de un grupo de personas que piensas son igualmente superiores a ti.

8.  Tu sentido de rivalidad se activa fácilmente. 

Como se muestra en el punto 7, las personas con altas tendencias narcisistas quieren a los demás cerca de ellos para reflejar la gloria sobre sí mismos. Sin embargo, el narcisismo puede tomar una forma competitiva ya que constantemente ven a las personas -incluso en sus relaciones más cercanas- como rivales. 

Su baja autoestima les lleva a desconfiar de los demás, y se vuelven vengativos cuando alguien los aventaja o supera. Si te resulta difícil aceptar los éxitos de los demás, porque crees que esto pone en peligro tu propia posición en el mundo, puede ser una señal de que tienes una alta tendencia al narcisismo.

9. Todo lo que escribes tiene que ver contigo. 

Repasa algunos correos electrónicos que recientemente has escrito. ¿Cuántas frases tienen que ver contigo? Incluso las actualizaciones en las redes sociales pueden sufrir de esta escritura excesivamente egocéntrica. En el Facebook, puedes escribir un comentario de los logros de un amigo, familiar, o colega, pero lo haces de una manera narcisista. 

Por ejemplo, estás en la escuela con tu hijo, pero en lugar de enfocar la atención en lo que el niño está haciendo, te quejas de la cantidad de tiempo valioso que has desperdiciado allí. Si al actualizar tu estado en el Facebook en vez de reflejar algo que tu hijo u otro familiar ha hecho, usas esa actualización para mostrar la buena madre o amiga que eres... tienes rasgos narcisistas.

10. No te importa criticar a los demás, pero te enfureces cuando recibes sugerencias para mejorar. 

Ves a otros como extensiones de ti mismo, esperando un trato especial, te involucras en comportamientos que violan los derechos de los demás, todos se convierten en víctimas para tu arremetimiento cuando las cosas no te salen de la manera que deseabas. Sin embargo, cuando  tu pareja, amigo, colega o un niño señala tu comportamiento, no puedes contener tu rabia e indignación. 

Por ejemplo, normalmente te presentas 10 minutos tarde para el almuerzo con amigos o compañeros de trabajo, olvidas los cumpleaños de tus seres queridos porque no te importan los demás, gritas a las personas que se interponen en tu camino cuando tienes prisa. Pero cuando alguien te hace lo mismo no puedes creer que haya personas que sean tan hirientes y groseros. Incluso si el comentario es constructivo y de forma amable, sientes que ha causado un daño irreparable a tu relación y que es el final.

Si has estado anotando honestamente los puntos, ya deberías tener una idea de tu nivel de narcisismo. Un poco de narcisismo no tiene por qué condenarte a una vida de frustración, ambición y relaciones fallidas, e incluso puede ser beneficioso porque te protege de algunas decepciones inevitables de la vida. Sin embargo, si has notado muchos comportamientos narcisistas en ti, esta lista de diez características debería también señalarte el camino para que cambies.

Los trastornos de personalidad se definen como características perdurables que conforman el modo en que un individuo se relaciona con los demás y el mundo. Afortunadamente, una vez que identificas aquellas características que no llegan a alcanzar el nivel de ser diagnosticable, puedes empezar a cambiar para hacerle frente a ellos y en el proceso, conseguir un más sólido y resistente sentido de ti mismo. 

Este artículo se titula: ¿Cómo Saber Si Soy Narcisista? Guía Para Medir Tu Nivel De Narcisismo


Cómo Decir Que No - 5 Señales De Que Eres Demasiado Complaciente Con Los Demás

Deja de ser demasiado complaciente con los demás y aprender a decir NO sin sentirte culpable Complacer a la gente no es malo, de ...

como decir que no cuando tu novia te pide un favor

Deja de ser demasiado complaciente con los demás y aprender a decir NO sin sentirte culpable


Complacer a la gente no es malo, de cierta manera es saludable querer complacer a tu familia o a tus supervisores. Pero hay momentos en que tu deseo de complacer a los demás puede llegar a ser problemático. Aquí hay cinco señales en las que tus esfuerzos por ser complaciente se han convertido en poco saludables.

5 Señales de que estas siendo demasiado complaciente con los demás

1. No puedes decir que NO

Decir SÍ a las peticiones de todo el mundo significa que estás diciendo NO a otra cosa. Que te pases todas las tardes colaborando en un proyecto que tu pareja o amigo te pidió y no pudiste negarte puede provocar que estés lejos de tu familia por mucho tiempo, o por tu incapacidad para decir no cuando un vecino te invita a una cena puede significar por ejemplo que no tendrás tiempo para ir al gimnasio. Decir sí a todo tiene consecuencias.

¿Qué puedes hacer?

Si el SÍ se ha convertido en tu respuesta automática, comienza diciendo: "Voy a tener que pensarlo y luego te confirmo." A continuación, tómate unos minutos para considerar lo que quieres hacer antes de que hagas alguna promesa.

2. Luchas para tomar decisiones

Si estás acostumbrado a responder a las preguntas basado en lo que piensas que otras personas quieren oír, probablemente tienes dificultades para tomar decisiones. Todo, desde cómo elegir un nuevo par de zapatos a decidir dónde comer, puede parecer una elección que altera tu vida cuando has permitido que las opiniones de los demás ahoguen tu propia voz.

¿Qué puedes hacer?

Haz la auto-conciencia una prioridad. Comienza a prestar atención a tus gustos y disgustos. Llega a conocer las actividades que te ayudan a sentirte más vivo y que actividades reducen drásticamente tu energía. Con la práctica, vas a desarrollar una mayor conciencia de tus opiniones. 

3. No pides ayuda
A veces, las personas que tienen más probabilidades de decir que SÍ a las peticiones de los demás, son menos propensos en pedir ayuda a otros. Si luchas para pedir ayuda, incluso con pequeños favores o pequeñas tareas, es posible que estés perdiendo un montón de oportunidades en la vida.

¿Qué puedes hacer?

Disponte a hacer una simple petición por día, aunque sea tan simple como pedirle a un amigo que revise un correo electrónico o pedirle a un compañero de trabajo que te reserve un asiento en una reunión. Cuanto más lo haces, más cómodo te pondrás pidiendo ayuda.

4. No estás viviendo de acuerdo a tus valores

Si inviertes toda tu energía en hacer lo que piensas que los otros quieren, es imposible vivir según tus propios valores. Si aprecias el tiempo con tus niños, pero te cuesta decir "NO" a un amigo que siempre te pide favores, te costará hacer las cosas que son más importantes para ti. Sólo hay unas horas en el día, por lo que es importante invertir ese tiempo haciendo las cosas que más te importan.

¿Qué puedes hacer?

Examina como pasas la mayor parte de tu tiempo cada día y considera si realmente estás dedicando suficiente energía a las cosas que son más importantes para ti. Si no es así, establece metas que te ayudarán a empezar a vivir más en sintonía con tus valores.

5. No estableces límites saludables

Si no puedes decir que "NO" a un amigo que constantemente te pide dinero prestado, o tienes miedo de hablar cuando tu suegra se entromete en tu matrimonio, los límites saludables pueden causar estragos en tu vida. Cuando dejas a otras personas que infrinjan tu tiempo y espacio, es muy probable que te vuelvas resentido hacia ellos.

¿Qué puedes hacer?

Rehúsate a dejar que los demás se aprovechen de ti. Recupera tu poder y acepta que decir NO hasta puede hacer que las personas se enojen contigo. Con el tiempo, verás que las personas desagradables no son tan malas como imaginabas. Si tienes dificultades para establecer tus limites frente a los demás, puedes leer este post sobre >>> Cómo hacerte respetar y poner límites saludables con los demás.   

Encuentra la fuerza para ser mejor

Es imposible sentirse mentalmente fuerte cuando toda tu energía va en dirección a complacer a todo el mundo alrededor de ti. La buena noticia es que no necesitas permiso de nadie para tomar acción y convertirte en una versión más fuerte y mejor de ti mismo. 

En un próximo post te daré estrategias específicas desde la asertividad para ayudarte a decir NO en cualquier situación que se te presente. Mientras tanto trata de identificar estas señales negativas que pueden hacerte la vida miserable y pon en práctica los consejos para no ser tan complaciente con los demás.


Este artículo se titula: Cómo Decir Que No - 5 Señales De Que Eres Demasiado Complaciente Con Los Demás


Cómo Hacerse Respetar Y Poner Límites A Los Demás

7 Consejos para hacerte respetar y crear límites saludables con los demás Una relación sana requiere de espacio para ser tú mismo...

Mujer haciéndose respetar con un hombre

7 Consejos para hacerte respetar y crear límites saludables con los demás


Una relación sana requiere de espacio para ser tú mismo y para mantener tu integridad personal. La mayoría de las personas van a respetar tus límites cuando expliques lo que son y van a esperar que tu hagas lo mismo por ellos. No así aquellas personas que no entienden dónde comienzan y terminan tus límites.

Es probable que las personas que intentan invadir tu espacio, no estén pensando en ti o cómo empujar tus límites al tope te afectará. Ellos se sienten con derecho a obtener lo que piden, lo que creen que necesitan, porque por supuesto, sus necesidades son más importantes que las tuyas. 

Para muchos de nosotros nuestras primeras experiencias han sido bastante positivas, lo que nos permite adaptar una actitud confiada hacia los demás. Sin embargo, algunas personas, tienen una gran cantidad de dificultades con la confianza como resultado de una inestabilidad, incoherencia, invasión de sus límites, e incluso una amenaza real de daño o enajenación en algún momento de sus vidas, llevándolos a tener una autoestima "inestable" y / o pueden sentirse culpables de hacer infeliz o enojar a alguien. 

Si no sabes como poner limites a los demás, a continuación te presento 7 consejos para hacerte respetar, poner limites saludables, saber cuándo decir no y ayudarte en tu camino a convertirte en una persona mas segura de ti mismo. 

1. Conócete a ti mismo. 
Llega a conocerte a ti mismo lo mejor que puedas. Esto significa que necesitas aprender que es realmente importante para ti, que valoras realmente, aparte de cualquier otra persona. Encontrarte con tu mundo interior, sentirte cómodo y familiar con tus propias creencias, emociones, sentimientos e ideas es esencial.

La intimidad que experimentas dentro de ti mismo, te sirve como un barómetro de relaciones personales. Cuanto mejor te conoces, mejor eres capaz de entender y elegir aquellas personas significativas que mejor reflejan la clase de experiencia de vida que deseas tener.

2. Asume la responsabilidad por ti mismo. 

Esto significa tomar conciencia para desarrollar tu capacidad de participación activa y consciente, y así saber lo que debes hacer por ti mismo. Al establecer tus propios límites, estás diciendo a los demás cómo deseas y esperas ser tratado; en otras palabras, estás configurando tus límites sobre quién puede entrar en tu espacio y lo que esperas de los demás, una vez que están ahí -tu sabrás cómo deseas que se te hable, toque y trate psicológica y emocionalmente-.

Lo que tú digas importa, no importa lo que los demás puedan pensar, sentir o creer. Una consecuencia de esto es que tú no eres responsable de los sentimientos, acciones y creencias de los demás, o de la forma en que reaccionan a los límites que has establecido.

3. Desarrolla un saludable respeto por ti mismo. 
Todas tus experiencias, incluyendo los errores que has cometido ayudan a forjar tu carácter, quién eres. Nadie a tu lado, no importa qué tan persuasivo sea, puede definir o puede intentar controlar quién eres tú. Cuando te respetas a ti mismo, lo eres todo y deberías esperar que los otros te traten con respeto. Si no lo hacen, eso es una clara señal de que no te respetas lo debido.  

4. Presta atención a las señales de advertencia. 

Mantente alejado de cualquier persona que tiene su propia agenda y no le importa invadir tu espacio para su propio fin. Este comportamiento no es difícil de reconocer ya que por lo general no hay mucha sutileza involucrada. De hecho, cuanto más te resistas a sus intentos de participar en una manera que es mejor para ellos, más obvio, insultante y desesperante puede convertirse la persona en su intento de involucrarte en algo de su interés.

5. No trates de corregir a las personas. 

Centrarte en los demás es una manera de tratar de obtener el amor, atención y / o validación y es una pérdida de tiempo y energía tratar de corregirlos, ya que, en resumen, no están interesados en convertirse en cualquier otra cosa que ellos desean ser. Y ciertamente no necesitas concentrarte en personas egoístas que quieren decirte qué hacer y lo que es bueno para ti.

6. Eres responsable de tus opciones. 

Tienes derecho a cambiar de opinión o de dirección en cualquier momento. No necesitas sentir que le debes nada a nadie, más de lo que quieres dar con el corazón libre y consciente. Alguien que te maltrata, irrespeta tus deseos, se rehúsa a oírte y no tiene intención de cambiar es un problema con P mayúscula. Estate atento para alejarte sin temor o culpa, y sin mirar atrás.

7. Sepárate de los demás. 

Puede ser difícil imaginar estar apegado emocionalmente a los demás sin dejar de ser independiente psicológica e intelectualmente. Esto significa que tú eres capaz de separar tus pensamientos, sentimientos y creencias de los demás. Entiende que tus límites son diferentes de los demás. Este desprendimiento crea suficiente espacio, una especie de "espacio psíquico" entre  tú y los otros que permite la expresión personal y reducir al mínimo el enredo emocional y psicológico.

Ganar una perspectiva saludable ante los demás sin crear conflictos dentro de ti mismo es la meta.

¡Hasta pronto!

Este artículo se titula: Cómo Hacerse Respetar Y Poner Límites A Los Demás 


Cómo Defenderse Con Palabras Del Acoso Verbal

¿No sabes que decir cuando te insultan? En este post sabrás como defenderte con palabras del acoso y maltrato verbal. Una de las d...

mujer riéndose a carcajadas es una forma de acoso verbal

¿No sabes que decir cuando te insultan? En este post sabrás como defenderte con palabras del acoso y maltrato verbal.

Una de las dificultades con que las personas constantemente tropiezan, es no saber cómo defenderse con palabras y responder a una agresión verbal (insultos, burlas, críticas destructivas) de manera positiva, ya que generalmente una agresión verbal nos sorprende y no sabemos cómo reaccionar.

En un momento así no contamos con buenas frases para defendernos de los insultos y mucho menos vamos a poder defendernos con palabras inteligentes porque nos bloqueamos y centramos toda nuestra atención en el agresor. No hay ni que decirlo, este bloqueo puede hacernos sentir miserables y bajar nuestra autoestima por los suelos.

¿Cómo defenderse verbalmente?


Para responder a estas agresiones verbales Barbara Berckham en su libro “Como defenderse de los ataques verbales” nos brinda herramientas y consejos desde la asertividad para que cualquier persona -incluso tú- pueda aprender a defenderse verbalmente en caso de acoso verbal en el trabajo, en la escuela o en cualquier contexto de la vida diaria.  

Tips para defenderse con palabras y salir triunfante del acoso y maltrato verbal

 Los primeros auxilios ante una agresividad verbal   


- Centra la atención en ti mismo y en cómo te sientes.
-  Respira profundamente.
- Guarda distancia física (si estas sentado levántate).
- No pretendas ser rápido o ingenioso con una respuesta (no tienes que impresionar al agresor).
- Crea un escudo protector. (¿Como hacerlo? sigue leyendo).
- Ve a tu agresor como alguien insignificante o ridículo y siéntete grande y fuerte.
- Controla tu lenguaje corporal (mantén tus hombros y cabeza firmes, espalda recta, has contacto visual, sonríe, ocupa gran espacio, etc.).
- La idea es pasar por alto el mal momento.

Construye un escudo protector contra la agresión verbal


- Recuerda una situación en la que mantuviste la calma y sumérgete en ella.
- Deja que te invada la situación de que puedes protegerte mediante un escudo.
- Imagina un escudo a través del cual poder ver y oír.
- Elige una frase -un mantra- para tu escudo, por ejemplo: “Esto no tiene nada que ver conmigo”.
- Levanta mentalmente ese escudo protector invisible a una distancia adecuada.
- Piensa en lo grande y fuerte que eres, que nadie puede contigo, que eres importante y nadie puede humillarte.
- Desde esa posición serás capaz de reaccionar de forma amable, objetiva y tranquila. Puede que afuera haya una tormenta, pero piensa… ¡a mí no me perjudica!
- Aprende a ser capaz de poner y quitar el escudo con rapidez.

Respuestas a una agresión verbal (aprende a defenderte verbalmente)


Aprender a defenderse con palabras cuando te insultan no es nada complicado, solo escoge las respuestas de abajo que más se ajusten al contexto o a tu personalidad.

1. Ignorar al agresor

Cambia de tema, cuanto más banal mejor. Así el comentario queda fuera de contexto distrayendo la atención del agresor. Ejemplo:
Agresión verbal: Pero que aspecto tan horrible que tienes.
Defensa verbal: La calor esta insoportable, deberíamos ir a tomar algo.

2. Gestos mudos

Responde a la persona que te ofende con el lenguaje corporal, mueve la cabeza afirmativamente, levanta los hombros, sonríe, pero no digas ni una palabra.

3. Monosílabos

Contesta con monosílabos. Ejemplo:
Agresión verbalPor lo visto, algunas cobran aquí por sus piernas bonitas.
Defensa verbal: "¡Mira vos!" "¡Ya veo!" "¡Qué pena!" "¡No me digas!"

4. El refrán inadecuado

Para confundir al agresor, puedes responder al ataque con un refrán que este fuera de contexto. Ejemplo:
Agresión verbalAl parecer tienes mariposas en la cabeza.
Defensa verbal: Ya sabes, Agua que no has de beber, déjala correr.

5. Ceder y consentir

Usa esta estrategia cuando el agresor lucha por tener la razón. Transige, dale la razón. Hazle saber que estás dispuesto a ceder si con eso lo ayudas. Ejemplo:
Agresión verbal: Tienes un aspecto espantoso, de seguro dormiste en un pajar.
Defensa verbal: Si con eso te sientes mejor, te doy toda la razón.

6. La respuesta desintoxicante

Cuando el agresor te critica de manera poco objetiva, toma la palabra que te ofende e interpela al agresor sobre el significado de ese término. Ejemplo:
Agresión verbal: Este es el informe más estúpido que eh visto.
Defensa verbal: ¿A qué te refieres con informe más estúpido? ¿Es el título? ¿Es la letra?

7. Asertividad positiva

Responde a la crítica con un cumplido. Ejemplo.
Agresión verbalSi sigues vistiéndote así jamás lograras conquistar a nadie.
Defensa verbal: Admiro tus conocimientos y sabiduría.

8. Banco de niebla

Reconoce serenamente la posibilidad de que haya parte de verdad cuando te critican. Ejemplo:
Agresión verbal: Pero que horrible corte de cabello traes.
Defensa verbal: Tal vez tengas razón.

9. Técnica de Aserción negativa

Esta técnica nos ayuda a aceptar nuestros errores, faltas y críticas ante los demás, sin tener que pedir perdón ni negar, ni ponernos a la defensiva. Ejemplo:
Agresión verbal: Pero que fea eres.
Defensa verbal: Y eso que no me has visto por las mañanas y sin maquillaje.

10. La confrontación

En contextos más formales como reuniones o debates, si alguien te insulta, toma la ofensa y exige al agresor una disculpa. Ejemplo:
Agresión verbal: Eres un estúpido.
Defensa verbal: Ese comentario me ha ofendido y espero que te disculpes.
No todos estos consejos para responder a los ataques verbales te pueden ser de utilidad en caso de acoso verbal. Lo que puedes hacer es adecuarlas a tu manera o bien combinarlas entre varias de ellas. La idea es que puedas desarrollar tus propias palabras para defenderte de los insultos de la manera más adecuada cuando alguien te ofende.

Un último consejo, no trates de defenderte con palabras groseras porque pueden causar otro tipo de reacción en tu agresor, pero tampoco se trata de buscar las palabras más elegantes, los extremos nunca son buenos.

¡Hasta pronto!

Este artículo se titula: Cómo Defenderse Con Palabras Del Acoso Verbal


Cómo Ser Feliz Solo o Sin Pareja

Si no sabes cómo ser feliz estando solo y actualmente no tienes pareja ni amigos... este post es para ti. Si te has preguntado alg...

Hombre feliz

Si no sabes cómo ser feliz estando solo y actualmente no tienes pareja ni amigos... este post es para ti.


Si te has preguntado alguna vez ¿cómo ser feliz solo? la respuesta es muy sencilla. No necesitas a nadie más para ser feliz... tu felicidad depende únicamente de ti y solo de ti. Por si no sabias, casi todo el mundo ha estado por lo menos un par de años solo, sin pareja, sin amigos, sin una persona a su lado; a menudo por una reubicación, una ruptura amorosa o simplemente por empezar su vida nuevamente.

Aun así, muchas personas tienen un montón de diversión y una vida llena de felicidad estando solos, en cambio para otros, la ausencia de un entorno social es una lucha emocional constante. Si tienes dificultades para sentirte feliz estando solo, sin pareja o sin amigos, estos consejos que te doy a continuación van a mejorar tu vida enormemente. Todos estos tips tienen beneficios cognitivos, y ninguno de ellos incluye citas.

    "Para ser feliz estando solo, tienes que tratar de ser feliz con lo que tienes. Aprender a estar solo requiere de fuerza de voluntad y mucho amor propio... y aunque no creas, muchas personas viven felices y disfrutan de su soledad al máximo"


Sigue estos consejos para saber que hacer cuando te sientas solo.


1. Embárcate emotivamente con tu soledad. 

La soledad, de por sí, es una experiencia neutral. Puede ser una experiencia positiva de "soledad" o "privacidad" si te has adaptado y te sientes en control de la misma. Pero también puede ser una experiencia negativa de " soledad " o "aislamiento" si crees que significa que hay algo malo en ti.

El primer paso para ser feliz solo es aceptar y apreciar el hecho de que estás solo. Esto no significa que hay algo malo en ti, que no eres digno de ser amado o antipático. Simplemente significa que, por ahora, las relaciones no son el centro de tu mundo... y eso está bien.
2. Desarrolla una relación contigo mismo.

Es un error pensar que solamente puedes tener una relación significativa con otra persona. El viejo dicho de que "la relación más importante que jamás tendrás es contigo mismo" nunca fue tan cierto como cuando estás en un periodo de soledad.

Para fortalecer la relación contigo mismo, has un esfuerzo para llegar a conocerte mejor. Pregúntate: ¿Qué es lo que realmente valoro en la vida? ¿Qué necesito más? ¿Qué tengo que hacer? Cuál es el próximo paso para mí?

Una vez que conoces las respuestas a estas preguntas, puedes comenzar a proporcionarte a ti mismo el apoyo emocional y ánimo necesario para perseguir tus objetivos recientemente identificados.

3. Deja a tus pasiones correr libres y sin ataduras 

Cuando estás en una relación comprometida o estas constantemente rodeado de una gran cantidad de personas, puedes notar que tu lista de "pasiones" comienza a ajustarse con lo que las personas a tu alrededor disfrutan. Por ejemplo, si a tu novio o novia le encanta el vino, puedes encontrarte repentinamente siendo un amante de los vinos más de lo que serías realmente.

Si bien esto no es del todo malo, el tiempo que pasas solo, es una gran oportunidad para explorar aquellas pasiones que estando con otras personas no podrías. ¿Quieres devorar todos los libros de Harry Potter? ¡Hazlo! ¿Deseas probar cada lugar de sushi en tu ciudad? Por qué no, ¡Este es el momento de hacerlo!
4. Haz planes contigo mismo.

Una de las cosas más difíciles cuando estas solo es la ausencia de eventos regulares a los que asistir. Cuando estás en una relación, es fácil planificar una cita nocturna o cuando tienes un gran círculo de amigos, es fácil organizar fiestas los fines de semana. Pero cuando estás solo, es más difícil establecer este tipo de actividades.

Para contrarrestar esto, elige algunas cosas que te gusta hacer y luego incorporarlos en tu día a día de una manera predecible. Por ejemplo, camina a tu cafetería favorita cada mañana y toma un baño de vapor caliente todas las noches. Crea tus propias rutinas, así podrás introducir ese: "Estoy deseando que llegue" nuevamente en tu vida.

5. Busca afecto físico donde puedas.

La neurociencia ha demostrado que el contacto físico es muy importante para la felicidad y el bienestar. Por razones obvias, esta área de tu vida puede llegar a ser muy escasa cuando estás solo.

Para evitar los efectos negativos de la soledad física, presta especial atención para construir afecto físico en tu vida cada vez que puedas. Una forma de hacer esto es a través de los abrazos. Si te encuentras de casualidad con un conocido, trata de terminar el encuentro con un buen abrazo. Solo haciendo eso notaras al instante una prisa de elementos químicos de felicidad en tu cerebro.

6. Siéntete orgulloso.

Una de las bellezas de estar solo es que puedes vivir de acuerdo con tus propios estándares. Cuando no estás en deuda con otras personas, es más fácil dejar de vivir por las expectativas de lo que debes o no hacer por otras personas. Esto crea una oportunidad para tener en claro qué es lo que realmente -en el fondo de tu corazón- esperas de ti mismo. Saber lo que esperas de ti mismo te permite empezar a poner estas expectativas en acción. Con un poco de esfuerzo, puedes satisfacer tus propias expectativas y sentirte orgulloso. 

Siempre y cuando te encuentres solo, sin amigos, sin pareja incluso sin familiares cercanos, usa estas estrategias para empezar a ver tu situación como una oportunidad. Es un tiempo para crecer y convertirte en la persona que realmente quiere ser. La verdad es que no vas a estar solo para siempre. Y cuando vuelvas a relacionarte con personas, apreciarás mucho los recuerdos de tu tiempo a solas.


Este artículo se titula: Cómo Ser Feliz Solo o Sin Pareja