Cómo Estar Siempre Feliz - 10 Secretos Para Conseguir Ser Feliz

¿Estás Buscando el Secreto para Estar Siempre Feliz? Aunque la ciencia de la felicidad es muy joven, hay muchas buenas estrategi...

Pelota con cara de Felicidad

¿Estás Buscando el Secreto para Estar Siempre Feliz?


Aunque la ciencia de la felicidad es muy joven, hay muchas buenas estrategias para estar feliz siempre que queramos y que han comenzado a mostrar consistencia en investigaciones ganando mucha popularidad. Muchos psicólogos que trabajan con sus clientes o enseñan psicología positiva ya hablan de estos 10 secretos para impulsar la felicidad al máximo y estar siempre feliz contigo mismo o con tu pareja, en el trabajo y en la vida en general.

10 Secretos para impulsar la felicidad al máximo y estar siempre feliz


1. Cuenta tus bendiciones. 

Reflexiona al final del día y escribe 3 cosas que salieron bien y por qué lo hicieron. Esto ayuda a superar la gratitud y aumentará la relevancia de los buenos actos. La gratitud tiene muchos beneficios para la salud y el estado de animo.

2. Utiliza tus fortalezas distintivas de una nueva forma. 

Identifica tus fortalezas más altas. Escoge una de tus fuerzas sobresalientes y úsalo en un nuevo método cada día, de una forma nueva, durante una semana.

3. Escribe una carta de agradecimiento. 

Escribe una carta de agradecimiento a alguien que no hayas dado las gracias.

4. Práctica mindfulness. 

Tómate unos cuantos minutos al día para enfocar tu atención y completar algo que estás haciendo, por ejemplo, caminar, comer, escuchar, respirar. A continuación, lee y sigue estos consejos sobre el mindfulness para construir una  meditación práctica.
5. Establece tus metas. 

Escribe una meta que deseas alcanzar, que sea coherente con tus valores de vida. Escribe un plan de acción para alcanzar esa meta. ¿Cuáles son esos pasos específicos que puedes hacer esta semana para avanzar en tu objetivo?

6. Imagina tú mejor yo posible. 

Imagina un futuro en el que estás trayendo tú mejor yo posible hacia adelante. Visualiza el "mejor yo posible" que sea muy agradable para ti y en el que estás interesado. Toma nota de las fortalezas de carácter que necesitas para desplegar y hacer de este mejor yo posible una realidad.

7. Trata de estar siempre en tu mejor momento. 

Piensa en un tiempo específico, reciente o pasado, cuando te sentiste de lo mejor y te comportaste en un nivel máximo. ¿Tuviste la impresión de que tu ego fue auténtico?. Comparte la "historia" de esta experiencia con alguien importante en tu vida.

8. Practica la bondad. 

La meditación de bondad implica generar emociones positivas de amor en el momento presente.  La mayoría de las formas comunes incluyen el uso de imágenes de amor y declaraciones positivas.

9. Cuenta tus actos amables o devuelve la amabilidad a los demás. 

Cuenta los actos de bondad que realizas cada día y has un seguimiento para que puedas reportar el total al final de la semana, o bien, toma nota cuando alguien hace algo a propósito por ti, y devuelve la amabilidad con 3 personas ese día.

10. Disfruta de la vida. 

Este es uno de mis favoritos. Reflexiona cada día durante 2 a 3 minutos en dos experiencias placenteras y permítete que ese placer dure lo más posible que puedas.
Recuerda, estos estudios sobre la felicidad y cómo estar siempre feliz, se realizaron en grupos de personas por lo que no todas las estrategias funcionan para todas las personas o para cada persona que lee este blog. Pero, son populares por una razón, tienden a ayudar a una gran cantidad de personas.

No olvides, pasar a la acción debe ser tu máxima prioridad. Así que empieza a aumentar tu bienestar hoy mismo. Si quieres más consejos sobre cómo conseguir ser feliz te dejo un post anterior que publique con 10 consejos simples para encontrar la felicidad.

Este articulo se titula: Cómo Estar Siempre Feliz - 10 Secretos Para Conseguir Ser Feliz


Cómo Alcanzar Mis Metas Y Objetivos

Si quieres alcanzar tus objetivos, tienes que ser firme con tus metas pero flexible con tus métodos ¿Quieres tener una vida...

hombre pensando frente a un tablero para alcanzar sus metas

Si quieres alcanzar tus objetivos, tienes que ser firme con tus metas pero flexible con tus métodos


¿Quieres tener una vida con propósito, o quieres vivir una existencia vacía y predecible?

Si respondiste "sí" a la primera pregunta, esto es lo que tienes que hacer: Necesitas tener metas.

Una vida sin propósito o dirección no es una vida en absoluto. La única cosa en este mundo que es más importante que tener metas es encontrar el coraje y la determinación de perseguirlos. Siempre debes tener varios objetivos a perseguir en un momento dado, pero no debes tener miedo de cambiarlos si piensas que ya no los necesitas. 

Tiene sentido que nuestros propósitos cambien de acuerdo con nuestra madurez. Cuanto más aprendemos acerca del mundo que nos rodea  -y nuestro mundo interno, para el caso- más nuestras creencias cambian. Pero no debemos ser demasiado ansiosos por renunciar a lo que más importa. Hasta cierto punto, tienes que ser terco y obstinado. Ojo que dije hasta cierto punto.
La gente tratará de cambiar tu opinión. Si tus sueños son lo suficientemente grandes y tus objetivos son dignos de realizarse, la gente se pone celosa y te llamará irreal, demasiado soñador y que estas destinado a fracasar. Esa es la forma en que siempre ha sido y siempre lo será.

Pero necesitas permanecer firme. Y, extrañamente, la parte más importante  de pisar tierra firme es ésta: Tienes que ser flexible sobre cómo vas a lograr tus metas. Porque si puedes ser firme con tus metas y flexible con tus métodos, puedes asumir cualquier reto que te ponga la vida para alcanzar tus objetivos.

Toma tiempo desarrollar metas que valgan la pena


Somos criaturas inconstantes; nuestras preferencias cambian como las estaciones. Hoy, podrías querer ser jugador de fútbol, a partir de mañana, tu sueño es ser un científico, una semana después, tu meta es ser el DJ más grande del mundo. Y vamos dando vueltas y vueltas hasta que encontramos nuestra razón de ser, nuestro propósito.
Perseguimos objetivos diferentes en una búsqueda sin fin para encontrar nuestro propósito. Esa es la razón por la que pasamos de un objetivo a otro. El propósito y la pasión siempre estarán en una vasija de oro al final del arco iris. Podemos convencernos de que otros objetivos nos satisfacen, pero no es así, lo único que te hará completo es tener un propósito.

Se necesita tiempo para averiguar cuál es exactamente tu objetivo. Una vez que anticipas el sentido de tu vida, es necesario averiguar tus metas. Tienes que empezar en algún lugar. A todos nos gustaría empezar por la línea de meta, pero eso sería contrario al propósito.

Tu primer objetivo debería ser retirar piedras en el camino hacia el cumplimiento de tu propósito, ellos deberían permitirte averiguar si el camino sobre el que estás es adecuado para ti. Te enfrentarás a dificultades y que seguramente lucharás. Pero superar estos obstáculos te dará la confianza que necesitas para continuar. Y si no te mueves hacia adelante, no puedes convertirte en la persona que estabas destinado a ser.

Otros intentarán derribarte, no te van a apoyar. Incluso pueden reírse de ti. Ellos te juzgan, hablan a tus espaldas y sonríen cuando ven que tienes tiempos difíciles, pero hay que ser terco, enfocado e implacable. Es necesario hacer caso omiso a estas personas, necesitas ignorar sus burlas. Simplemente ignora sus palabras, ignora sus opiniones porque todo el mundo tiene una opinión sobre cómo las personas deberían vivir su vida.

A medida que los tiempos cambian, tus métodos pueden necesitar cambiar también


A veces tus métodos ya no funcionan. A veces hay una forma más eficiente de lograr tus metas.

¡Tienes que ser flexible. ¡Tienes que estar listo para capturar oportunidades.

A veces la vida pone dificultades en nuestro camino y consideramos dejar ir nuestros sueños y vivir una vida "fácil". Pero una vida fácil no es lo que quieres. Crees que lo haces, pero eso es sólo porque estás cansado de luchar. Estás cansado de fracasar. Estás cansado de no alcanzar el destino que has tenido en cuenta para ti todo este tiempo.

Bueno, no estás solo. Todo el mundo choca con este muro tarde o temprano. Las personas que encontraron una nueva ruta son las que cumplen sus sueños. Si no eres flexible en cuanto a tus métodos, vas a renunciar. Y la verdad es que no hay nada peor que renunciar y vivir para lamentarlo.

Este articulo se titula: Cómo Alcanzar Mis Metas Y Objetivos


Cómo Sentirse Feliz Siempre - 10 Consejos Simples Para Encontrar La Felicidad

"Para sentirte feliz... di la verdad, evita a los narcisistas, y permanece centrado en el futuro." - Anónimo. Todos bu...

Mujer se siente Feliz de la vida

"Para sentirte feliz... di la verdad, evita a los narcisistas, y permanece centrado en el futuro." - Anónimo.


Todos buscamos la felicidad. Nuestra búsqueda nos conduce a buscar el consejo de profesionales de la salud mental, clero, autores de superación personal de gran éxito, y monjes budistas.

Pero a pesar de la gran cantidad de información disponible, dos constantes permanecen: Uno, no hay receta para la felicidad. Todos somos únicos con diferentes características biológicas, infancia, experiencias de vida, y sistemas de apoyo. Dos, la felicidad es un hábito, y eso es una buena noticia, porque puedes elegir sentirte feliz. Para hacer tu viaje a la felicidad más alcanzable, te dejo: 

10 Consejos simples que los investigadores han encontrado conducen a la felicidad


    "A veces, sólo hay que tirar a la basura el mapa. Un mapa es una vida que alguien más ya vivió. Es más divertido hacer tu propio mapa"- Cora Carmack.


1. No esperes que la felicidad venga con un manual de usuario.

El concepto de "todo el mundo" no existe cuando se trata de experimentar alegría y felicidad. No haces X, seguido por Y para encontrar Z. La búsqueda de la felicidad no es un proceso pasivo. Además, la felicidad no es un destino, sino un estado de ánimo elocuente, siempre cambiante: Lo que hoy te pone feliz, mañana tal vez ya no.

    "El dinero no es el punto." -Corbett Barr.


2. Olvídate de perseguir la fama y el dinero a expensas de tus valores.

Continúa persiguiendo tus metas financieras y de éxito, pero no a expensas de tu sistema de valores. No todos los gerentes o millonarios son alegres. La investigación muestra que los ganadores de la lotería no son más felices un año después del golpe de fortuna inicial. Un estudio encontró que los niveles generales de felicidad de los ganadores de la lotería se disparan cuando ganan, pero vuelven a los niveles previos después de pocos meses. En cuanto a la felicidad en general, los ganadores de la lotería no eran significativamente más felices que aquellos que no ganaron nada. 

    "La vida es una aventura audaz o nada en absoluto." -Helen Keller.


3. Continúa agudizando tu mente.

Los seres humanos están diseñados para los desafíos. Según el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, haciendo actividades estimulantes que te ponen en un estado en movimiento, ya sea a través de trabajo, formar una familia, o perseguir pasiones artísticas... tienes mejor probabilidad de darte cuenta de tus metas y evitar el aburrimiento.

    "Tu mente puede ser tu músculo más fuerte o tu peor enemigo. Entrénalo bien." - Anónimo.


4. Entrena tu cerebro.

Los hábitos mentales y de estilo de vida saludables son parte integral para la satisfacción de la vida. Las actividades tales como la meditación, práctica basada en la atención plena y desarrollar pensamientos positivos mejora tu estado de ánimo y tus estados físicos y emocionales.

    "La gratitud puede transformar días comunes en acciones de gracias, puede convertir trabajos de rutina en alegría y cambiar las oportunidades comunes en bendiciones." -William Arthur Ward.


5. Acepta la gratitud.

La sabiduría convencional dice que la felicidad nos hace sentir agradecidos, pero ese no es el caso. El núcleo de la gratitud es contar tus bendiciones, no tus cargas. El Profesor de Psicología e investigador Robert Emmons examinó el efecto de una actitud agradecida sobre el bienestar de uno. Sus resultados mostraron que un enfoque intencional en las bendiciones mejora los estados de ánimo, las habilidades de afrontamiento y el bienestar físico y emocional.

    "Si quieres ser feliz una hora, toma una siesta. Si quieres ser feliz un día, ve a pescar. Si quieres ser feliz un año, hereda una fortuna. Si quieres ser feliz toda la vida, ayuda a alguien más. " -Proverbio chino.


6. Sé generoso.

El dar es realmente mejor que recibir. El Sociólogo Michael Norton investigó cómo el dinero puede comprar la felicidad, cuando no lo gastas en ti mismo. La clave es el gasto social  que no solo te beneficia a ti, sino a otras personas.

    "Hoy, da a un extraño una sonrisa. Quizás sea el único sol que vea todo el día. " -H. Jackson Brown Jr.


7. Sonríe.

¿Recuerdas cuando de niño tu mamá te decía "Sonríe!" y tú lo hacías de mala manera? la verdad es que ella pudo haber estado al tanto de algo. Sonreír disminuye el estrés y la ansiedad. Si bien no es fácil mantener la sonrisa en situaciones de estrés, los estudios informan que hacer exactamente eso tiene beneficios para la salud. Cuando se recuperaban de una situación estresante, los participantes de un estudio que sonreían tenían frecuencias cardíacas más bajas que aquellos con una expresión neutra.

    "El amor propio de forma exagerada avanza sigilosamente, como una serpiente, pica cualquier cosa con la que se tropieza accidentalmente." -George Gordon Noel Byron.


8. Aléjate de la gente mala.

Una palabra: Narcisismo. Los estudios sugieren que la empatía parece estar disminuyendo, mientras que el narcisismo ha ido aumentando a través de diferentes culturas durante las últimas tres décadas, según el Narcissistic Personality Inventory (NPI).  Si te encuentras en una situación desesperada tratando de lidiar con un narcisista, aquí hay un artículo que puede ayudarte.

    “Tres cosas no pueden estar escondidas por mucho tiempo: El sol, la luna, y la verdad.” -Buda.


9. Di la verdad.

El verdadero objetivo de la terapia es ayudar a los pacientes a entender y aceptar su verdad. El experto en mentiras Robert Feldman encontró que aproximadamente el 60 por ciento de las personas tienen dificultades para mantener una conversación durante 10 minutos sin mentir al menos dos veces. Además de una gran cantidad de energía dedicada al engaño, está el subproducto del estrés psicosocial. Descubrir y aceptar tu verdadero yo reduce el estrés y aumenta la autenticidad.

    "Puedo ser una persona mayor, Pero, ¿y qué? Todavía estoy caliente." -Betty blanco.


10. Espera con interés tus años de oro.

Según los expertos, la vida es como tomar un buen vino a sorbos. "La buena noticia es que con la edad viene la felicidad", dice el sociólogo de la Universidad de Chicago Yang Yang. "La vida mejora en la percepción de alguien a medida que pasan los años." Yang descubrió que una cierta cantidad de angustia en la vejez es inevitable- el dolor y la muerte de seres queridos y amigos. Pero las personas mayores en general, han aprendido a estar más contentos con lo que tienen que los adultos más jóvenes.
Si quieres conocer más formas de cómo sentirte feliz, en este post te comparto 10 secretos para conseguir ser feliz.

¡Que tengas un excelente día!

Este articulo se titula: Cómo Sentirse Feliz Siempre - 10 Consejos Simples Para Encontrar La Felicidad


5 Razones Para Aceptar El Dolor Si Quieres Ser Feliz

El dolor te ayuda a reconocer y contemplar el placer de ser feliz. Mientras que algunas personas luchan con problemas de salud men...

El dolor te ayuda a reconocer y contemplar el placer de ser feliz.


Mientras que algunas personas luchan con problemas de salud mental como la depresión, muchas otras simplemente no terminan su búsqueda por encontrar la felicidad para ser fructíferas. Para su frustración, sus esfuerzos de convertirse en personas más felices no producen los resultados deseados.

Muchas personas leen innumerables artículos y libros sobre cómo ser más feliz, sin embargo, no se están convirtiendo en las personas extraordinariamente felices que esperaban ser.  Quién podría culparlos, pues para su frustración los beneficios de la felicidad son innegables. Puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable. Pero la verdad es que muchas personas no tienen idea de cómo sentirse más felices. 

De hecho, la búsqueda de la felicidad de algunas personas es contraproducente, haciendo que terminen más miserables que nunca.

El mayor error de la felicidad.

Comer una porción extra de comida para evitar la sensación de hambre o dejar pasar tu entrenamiento porque simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio pueden parecer oportunidades para aumentar temporalmente tu estado de ánimo. Pero esta forma de pensar en realidad podría  interponerse en el camino de vivir una vida más feliz debido a que el mayor malentendido sobre la felicidad es que el camino hacia su consecución implica evitar el dolor.
Pero el dolor es en realidad una parte necesaria de la felicidad, y la investigación muestra que puede conducir al placer de varias maneras:

1. El dolor te ayuda a reconocer el placer. 

Si te sientes feliz todo el tiempo, no podrás reconocer la felicidad. Necesitas experimentar el extremo opuesto del espectro a veces para ser capaz de reconocer y apreciar verdaderamente la felicidad.

2. El alivio del dolor aumenta el placer. 

El dolor no es agradable, pero el alivio del dolor lo es. Los estudios demuestran que cuando el dolor se desvanece, se experimenta una mayor felicidad, mucho más allá del nivel de felicidad que experimentarías si nunca hubieras tenido ningún dolor en absoluto.

3. El dolor forma lazos sociales.

Es probable que te relaciones con mayor facilidad con otras personas cuando los dos han soportado dolorosos acontecimientos similares en la vida  porque el dolor promueve la empatía, que es esencial para la conexión social. La unión causada por el dolor, incluso aumenta la cooperación entre las personas. 
4. El dolor te da permiso para recompensarte. 

Existe una razón por la que una cerveza fría sabe mejor después de que hayas cortado el césped, soportar el dolor en realidad te hace disfrutar más de tus recompensas. Cuando hayas resuelto o terminado alguna tarea difícil, es más probable que te des permiso para disfrutar de una recompensa. No sólo puedes sentir menos culpa por el derroche de tiempo o dinero, sino te vas a sentir mejor y podrás apreciar más la recompensa.

5. El dolor capta tu atención. 

El dolor te hace consciente de lo que está sucediendo en el momento. Ya sea que estás tratando con un fuerte dolor de cabeza o experimentando dolor emocional, estas enfocado en lo que está sucediendo en el momento. Y mientras que puede no parecer algo bueno superficialmente, estar en el momento es una habilidad que las personas se esfuerzan por ganar a través de la meditación, Mindfulness y el yoga. Estar en el momento significa que tendrás menos probabilidades de rumiar sobre lo que sucedió ayer o preocuparte por lo que podría suceder mañana. Aprender a permanecer en el momento, incluso cuando no estás con mucho dolor, puede ayudarte a vivir una vida más feliz.

No tengas miedo al dolor

Hay mucho de verdad en el dicho: "El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional." La felicidad no es la ausencia de dolor. En cambio, el secreto para vivir una vida más feliz consiste en creer que tienes suficiente fuerza mental para abrazar el dolor y aprender de ella.

Este articulo se titula: 5 Razones Para Aceptar El Dolor Si Quieres Ser Feliz


Cómo Superar El Síndrome Del Domingo Por La Tarde

¿Que es el Síndrome del Domingo por la Tarde? El Síndrome del Domingo por la tarde se puede entender como la aversión que tenem...

Mujer en cama que padece el síndrome del domingo por la tarde

¿Que es el Síndrome del Domingo por la Tarde?


El Síndrome del Domingo por la tarde se puede entender como la aversión que tenemos para retornar el lunes al trabajo / actividades, es una especie de duelo que sentimos por la muerte del fin de semana, y el sentido general de desesperación o nostalgia que sentimos por la promesa que nos ofrece el viernes por la tarde, ya que arranca un nuevo fin de semana. 
Hay que tratar los síntomas, no la causa

Lamentablemente, no hay mucho que se pueda hacer para atacar la causa del síndrome del domingo por la tarde. La mayoría de nosotros vivimos en un mundo organizado en 5 días laborables y 2 días libres.  Por lo tanto, siempre y cuando nuestros horarios nos proporcionen un período significativo de tiempo de inactividad continua, es posible encontrar los trucos que mantengan a nuestros peores síntomas a raya, ya que sería más difícil de tratar la causa.


He aquí 6 consejos para superar el síndrome del domingo por la tarde.


1. Obtén una ventaja inicial en la próxima semana de trabajo.

Puedes atar tantos cabos sueltos como puedas el viernes. Sabiendo que has manejado todas las crisis potenciales conocidas antes de la mañana del lunes, puedes reducir una parte del temor y la ansiedad que se instaura en las tardes del domingo. Un escritorio limpio un viernes a las 5pm puede conducir a una mejor actitud un lunes a las 8am.

2. Si eres padre, anima a los niños a diseñar un plan para hacer sus obligaciones antes de que acabe en una crisis los domingos por la noche

Los dibujos animados, los videojuegos, cualquier cosa que tus niños quieran hacer toda la mañana del sábado, pueden ser intercalados con un poquito de tiempo con sus obligaciones  y "sacar adelante el domingo" a fin de que no estés teniendo que empujarlos a hacer sus tareas a última hora (generalmente el domingo por la noche) cuando estarías centrándote en otros aspectos de su educación como juegos  o miniseries educativas.
3. Las rutinas pueden ser reconfortantes, pero si es una rutina de domingo prepararte para la semana que viene, cambia tu rutina. 

Prepara lo que necesites en tu trabajo la noche del viernes o el domingo por la mañana a primera hora, de modo que todo lo que tienes que hacer el domingo por la noche es descansar durante un tiempo en lugar de estar buscando las llaves, iPads, documentos, etc.

4. Planifica una actividad cada domingo para "romper el blues"

Ya sea que se trate de salir de casa justo antes del crepúsculo (cuando el síndrome del domingo parece realmente establecerse profundamente) o bien incorporar una hora de tiempo para "hacer algo divertido y entretenido" que podría ser un acontecimiento familiar, intentar un nuevo método de receta de cocina, pasar tiempo en un juego de ordenador, escuchar buena música y bailar o simplemente perderte en el sonido, cualquier cosa que funcione para ti. Toma un descanso de salud mental y simplemente absórbete en algo divertido.
5. Cambia de actitud. 

¿Odias los lunes porque odias a tu jefe? Bueno, reinventa la relación, decide aceptar las idiosincrasias o las formas irritantes de tu jefe. ¿Odias el viaje diario al trabajo? Conviértelo en una aventura, toma el tren en lugar de conducir, bájate unas cuadras antes para que puedas cambiar el enfoque en una rutina de mini ejercicios añadiendo 5 a 10 minutos de caminata a tu día.

¿Odias el despertador? Encuentra una nueva forma de despertar a tiempo, un reloj despertador que utiliza una bombilla de luz diurna simulando una alarma con sonidos de la naturaleza puede ayudar, adopta a un gatito o un perrito y deja que tu propio reloj de alarma interna te motive a salir de la cama y alimentar al gatito o pasear al perro.

Se creativo en la forma de empezar el día, si realmente te da miedo la semana de trabajo, deja ya que cada mañana sea una cuenta regresiva para el viernes a las 5! ¡Estremece tu vida y estremece tu actitud!

6. Duerme bien durante la noche, planifica un ritual. 

Cuentos antes de dormir a los niños, una taza de leche caliente, una suave y relajante rutina de yoga puede entrenar tu cuerpo suavemente para ir a dormir o cuenta tus bendiciones que tienes (que deben ser muchas) como un trabajo para ir en la mañana.

No podemos evitar que los domingos lleguen, ni temer al inicio de la semana de trabajo; eso no evitara que comience. Acepta tu poder de cambiar de actitud y revelarte contra tus domingos. Se trata de elección personal.

Este articulo se titula: Como Superar El Síndrome Del Domingo Por La Tarde


La Gratitud Como Valor Y Sus Beneficios Para La Salud Y El Estado De Animo

La Gratitud como valor humano es la clave para la salud, el estado de ánimo y la felicidad. ¿Qué es la gratitud? La grat...

Mujer feliz expresando gratitud a la naturaleza

La Gratitud como valor humano es la clave para la salud, el estado de ánimo y la felicidad.


¿Qué es la gratitud?


La gratitud es una actitud y forma de vida que se ha demostrado tiene muchos beneficios en términos de la salud, la felicidad, la satisfacción con la vida, y la forma en que nos relacionamos con los demás. Sentir y expresar gratitud convierte nuestra concentración mental en positivo, lo que compensa la tendencia natural de nuestro cerebro a centrarse en amenazas, preocupaciones y aspectos negativos de la vida.

¿Porque es importante la gratitud?


La gratitud crea emociones positivas como la alegría, amor, y satisfacción que según investigaciones puede deshacer emociones negativas como la ansiedad. Fomentar la gratitud también puede ampliar tu pensamiento, y crear ciclos positivos al momento de pensar y comportarte de manera saludable y positiva.


El poder de la gratitud mejora la salud y el estado de ánimo 


El experto mundial sobre la gratitud es el Dr. Robert Emmons, un profesor de psicología en la Universidad de California, Davis. En un estudio de 2013, publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, el Dr. Emmons y su colega Michael McCullough, de la Universidad de Miami examinaron los efectos de escribir diarios de gratitud en casi 200 estudiantes no graduados de la universidad. Los estudiantes se dividieron en tres grupos y cada grupo escribió 10 diarios semanales centrados en la gratitud (bendiciones), molestias y contrariedades o eventos neutros. A los del grupo de gratitud se les dijo:

"Hay muchas cosas en nuestras vidas, tanto grandes como pequeñas, de las que podríamos estar agradecidos. Piensen en la última semana y escriban hasta cinco cosas en su vida por las que están agradecidos."

Al final de las 10 semanas, los que estaban en el grupo de gratitud reportaron sentirse más positivos sobre su vida como un todo, más optimistas acerca de la próxima semana, teniendo menos síntomas físicos, y pasando más tiempo haciendo ejercicio. Pero la condición de gratitud no condujo a más efecto positivo como los investigadores habían anticipado.  
Tal vez centrar la gratitud sólo una vez a la semana no fue lo suficientemente frecuente como para cambiar el estado de ánimo. Por lo tanto, los investigadores llevaron a cabo un segundo estudio en el que aumentaron la frecuencia de los diarios a una vez al día (por dos semanas).

También se reemplazó al grupo de eventos de vida neutra con uno en el que los participantes escribieron acerca de las formas en que se encontraban en mejor situación que otras personas (conocido como la comparación social descendente). Estas instrucciones fueron superficialmente similares a las instrucciones de gratitud, pero no tenían los mismos beneficios.

Los resultados mostraron que, según los investigadores habían predicho, los que estaban en el grupo de gratitud experimentaron un estado de ánimo más positivo durante el período de dos semanas que en los otros grupos, y también tuvieron mejor probabilidad de realizar actos de servicio, tales como ayudar a alguien a resolver un problema u ofrecer apoyo emocional a los demás.

A diferencia del primer estudio, sin embargo, no hubo beneficios de gratitud en síntomas o conductas de salud. Los investigadores llegaron a la conclusión de que tal vez dos semanas de gratitud no era tiempo suficiente para crear beneficios duraderos para la salud, por lo que decidieron hacer un tercer estudio durante un período más largo, con una población que en realidad tenía más problemas de salud. 

En el tercer estudio se pidió a 65 adultos -con enfermedad neuromuscular- ya sea que escriban diarios de gratitud por un período de 21 días o solo llenen evaluaciones sobre el estado de ánimo, el bienestar y la salud sin tener en realidad una intervención (condición de control). Los del grupo de gratitud también hicieron evaluar a sus cónyuges su estado de ánimo y su satisfacción de vida.
Los resultados mostraron que el grupo de gratitud tenía puntos de vista más positivos de su vida como un todo que los participantes de control. También reportaron un estado de ánimo más positivo y menos negativo sobre una base diaria durante el periodo de estudio. Sus cónyuges también reportaron que la gratitud de los participantes tenían un estado de ánimo más positivo y una mayor satisfacción con la vida. Con respecto a la salud,  el grupo de gratitud realmente mejoró tanto en la calidad como en la cantidad de sueño. Quizá enfocar la atención en las bendiciones de la vida reduce la preocupación y angustia que mantiene a la gente despierta en la noche.

En resumen, escribir diarios de gratitud parece ser beneficioso según los estudios. Los beneficios específicos de la gratitud parecen depender de lo que se está comparando, si estás sano o enfermo, con qué frecuencia y en qué plazo de tiempo realizas la práctica. Tan sólo dos o tres semanas llenando diarios de gratitud cada noche parece mejorar el estado de ánimo, el optimismo y satisfacción con la vida, así como el aumento en la probabilidad de ayudar a los demás.

¿Qué debo hacer para vivir el valor de la gratitud?


Si deseas obtener un beneficio de la gratitud para tu salud, es posible que debas persistir en los diarios durante dos o tres meses. Esta práctica tiene sólo 5 o 10 minutos al día, pero cuando se hace de forma acumulativa, parece reorientar la brújula mental para centrarse en lo positivo.

¿Cómo practicar la gratitud? 


Ahora que ya conoces la importancia de la gratitud y sus beneficios para la salud y el estado de ánimo, para terminar te dejo algunas formas en la que puedes expresar gratitud en tu día a día.

5 Formas de expresar gratitud


1. Piensa en una persona que te ha ayudado en la vida.

Puede ser un maestro, amigo, padre o tutor. Dedica unos minutos a reflexionar sobre las formas en que te han ayudado y los beneficios que has obtenido como resultado. A continuación, escribe una tarjeta de corazón, llama o visita a esa persona para decirle cómo su ayuda ha mejorado tu vida. Si ya no estás en contacto, escribe la carta de todos modos y luego guárdalo para recordarte que debes sentirte agradecido.

2. Toma un paseo por la naturaleza o en tu jardín.

Mientras lo haces, piensa en todas las formas en que la naturaleza nos ayuda a sostener la vida y siéntete más feliz y más confortable. Concéntrate en sentirte agradecido por el aire fresco y el agua, la belleza natural de una flor, la paz que los océanos, lagos, montañas, o la sombra que te da un árbol.

3. Piensa en alguien en tu vida que te ayuda diaria o semanalmente

Un compañero, padre, mejor amigo, mascota querida, jefe, profesor, limpiador, o niñera. Pasa una semana observando y concentrándote en todas las diferentes maneras en que hacen tu vida más feliz o más cómoda. Haz un plan para hacer algo especial por ellos para mostrar tu agradecimiento.

4. Cuando te sientas a cenar por la noche, piensa en las personas que ayudaron a obtener este alimento en tu mesa.

Esto puede incluir el campesino que cultiva la comida, los trabajadores que recogen las cosechas, los conductores que transportan la misma, la persona que obtuvo el dinero para pagar por la comida, y así sucesivamente.  

5. Piensa en cómo se puede vivir una vida que expresa gratitud al planeta para todo lo que tenemos.

No emplees demasiada agua o electricidad, recicla, compra productos sostenibles, dona a la caridad, ofrécete a ayudar a los necesitados, trabaja en un refugio de animales, o limpia un área natural. Involúcrate en tu comunidad. Vivir con responsabilidad y hacer actos de servicio debería ayudarte a sentirte bien con tu vida y a estar más consciente de tu conexión con los demás seres vivos.

La gratitud como valor puede darle enormes beneficios a tu salud mental y física, es por eso que no dejes de practicar la gratitud cada vez que puedas y notaras como tu vida mejora enormemente.

¡Hasta pronto!

Este articulo se titula: La Gratitud Como Valor Y Sus Beneficios Para La Salud Y El Estado De Animo


Cómo Superar El Dolor Del Rechazo - 5 Pasos Para Lograrlo

Pocas cosas se sienten tan dolorosas como un rechazo... y superar el dolor del rechazo suele ser muy difícil. Tal vez no fuiste...

Personas rechazando a un hombre que no puede superar el dolor del rechazo

Pocas cosas se sienten tan dolorosas como un rechazo... y superar el dolor del rechazo suele ser muy difícil.


Tal vez no fuiste invitado a la fiesta de un amigo, no obtuviste el trabajo que deseabas tras una entrevista, o fracasaste intentando vender una idea; cada "NO" indica una puerta cerrada para nosotros. Por supuesto, la magnitud del impacto depende en gran medida de la posición de la persona que recibe el rechazo y como lo asimila, pero la  mayoría de las personas luchan por encontrar la mejor manera de reagruparse y recuperarse.

Las investigaciones nos dicen que el rechazo no sólo nos da una pausa mental; también puede producir dolor físico. 


Los hallazgos del estudio publicado en la revista Science por investigadores de la Universidad de Purdue y la Universidad de California en Los Ángeles en 2003, demostró que ser socialmente rechazado o rechazada por otros activa las mismas regiones en nuestro cerebro: la corteza cingular anterior  y la corteza ínsular anterior, que se asocian al experimentar dolor físico.
Numerosos estudios sucesivos han corroborado las similitudes entre el rechazo y el dolor físico. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias demostró cómo el dolor que uno experimenta al ser derramado con café caliente sobre el antebrazo es similar a la experiencia del "dolor" al ver una fotografía de una ex pareja después de una ruptura no deseada en una relación. En pocas palabras, el dolor duele.

El dolor no es la única consecuencia negativa de rechazo.


También nos puede llevar a sentirnos más inseguros con nosotros mismos, con nuestras decisiones y nuestras elecciones. La seguridad es una de las necesidades humanas más básicas, y cuando no se cumple o se ve amenazada por el rechazo, empezamos a dudar de nosotros mismos. Otros aspectos del rechazo pueden incluir la falta de concentración; aumento de los niveles de estrés, irritabilidad y agresión; incapacidad para dormir y controlar las propias emociones; y retiro gradual de la sociedad, entre otros.

No todo el mundo enfrenta el rechazo de la misma forma. 


Los estudios demuestran que las personas con un mayor sentido de autoestima, así como las personas con más poder social, manejan el rechazo mejor que aquellos con baja autoestima y menos influencia social. Hay vendedores que realmente adoran  las llamadas en frío y piensan que con cada "no" que reciben, están más cerca de un "sí".

Las personas que valoran mucho el sentido de la individualidad también experimentan menos rechazo que aquellos cuya necesidad de ser parte del grupo es mucho más fuerte. Del mismo modo, las personas seguras de sí mismas son capaces de utilizar el rechazo para mejorarse a sí mismos, (¿Cómo lo hacen? revisa este post con 5 Formas poderosas de superar el rechazo) obtener más creatividad y validar sus creencias.

El rechazo tarde o temprano va a suceder. 


Es un hecho de la vida que no todas las relaciones y situaciones funcionarán bien. Con el tiempo, a menudo podemos ver que el rechazo fue algo bueno para nosotros, pero en ese momento, no se siente bien. Desarrollar respuestas más eficaces para el rechazo es una importante habilidad de la vida. Si te encuentras incapaz de lidiar con el rechazo, puede que tengas que trabajar en la construcción de tu auto-confianza y tu autoestima y el fortalecimiento de tus vínculos sociales antes de dirigirlo a la ansiedad, la ira, y otras cuestiones que se derivan de ser rechazado.

Para superar el dolor del rechazo, sigue estos 5 pasos.


1. Confianza en sí mismo es la clave.

Por supuesto, sabemos que la auto-confianza es importante, pero saber que es importante y tenerlo son dos cosas muy diferentes. Muchas personas han crecido en entornos en los que se les dijo que no tenían ningún valor o eran inútiles. Estos mensajes suelen preservar en la edad adulta y por su puesto en las relaciones. Si tu auto-confianza flaquea, comienza a construirlo poco a poco nuevamente. Has una lista todos los días con al menos dos o tres cosas que has hecho bien, las contribuciones o las cosas positivas que has hecho. Escribe y revísalos antes de ir a la cama cada noche y de nuevo cuando te levantas a la mañana siguiente. Llena a tu cerebro todas las noches y madrugadas con algo positivo sobre ti mismo.

2. Cambia a un dialogo interno positivo.

El rechazo aumentará con cada palabra o frase negativa que te dices a ti mismo, por lo que práctica una diferente auto-conversación. Observa lo que te dices a ti mismo; pensamientos como "Es mi culpa" o "¿Qué hay de malo en mí?" no son útiles y sólo te llevará a experimentar más dolor. El rechazo ocurre a todo el mundo; incluso las personas más exitosas y seguras no siempre consiguen lo que quieren, pero la mayoría de las personas reconocen el rechazo como fuera de ellos y no empiezan diciéndose a sí mismos cuán terribles son en realidad. Observa lo que te dices a ti mismo y construye frases poderosas para fortalecerte, recuerda todas las cosas buenas que has logrado en la vida y repítelas siempre que puedas. Nunca te difames.

3. Recuerda, esto también pasará.

Recuerda esto cada vez que te sientas mal. No, no eres inútil y no eres un fracaso: Este es un punto en el tiempo. No dejes que una sola experiencia decepcionante disminuya el valor de todo lo que has logrado. Felicítate por tus logros y habilidades, y acordate de todas esas experiencias cuando hisiste buenos progresos, resolviendo un problema o ayudando a alguien. A nadie se le define por una sola experiencia.

4. Replantea la situación.

Toma una respiración profunda, da un paso atrás de la situación, y sólo respira durante unos minutos. Muchas veces una situación parece peor, porque reaccionas y luego lo "enmarcas" como algo negativo acerca de ti. En lugar de eso, da un paso hacia atrás y comienza la respiración profunda. Replantea la situación. En lugar de pensar: "Nadie va a amarme, no soy digno de ser amado", podrías replantear por el pensamiento, "Las relaciones son difíciles para todo el mundo; Yo no soy diferente. Esto fue difícil para mí, pero puedo aprender algo de ello. Mejor me voy a centrar en lo que puedo aprender”.

5. Déjalo ir.

Es normal sentirse molesto por el rechazo. Después de todo, eres humano y tienes respuestas emocionales. Permítete sentir el dolor, llora o golpea una almohada, pero luego pon un límite sobre cuánto tiempo vas a llorar el rechazo. Literalmente establece un marco de tiempo: ". Voy a llorar esto que me paso hasta las 00:00 am del jueves y luego voy a renunciar a ella." Que las emociones rueden a través de ti, pero no dejes que se estacionen y se conviertan en visitantes a largo plazo.

Hasta próxima!

Este articulo se titula: Como Superar El Dolor Del Rechazo - 5 Pasos Para Lograrlo


Cómo Simplificar La Toma De Decisiones - Ejemplos Prácticos

La toma de decisiones es una carga en la fuerza de voluntad y hacer reglas generales puede facilitar la toma de decisiones más rá...

Hombre tratando de decidir
La toma de decisiones es una carga en la fuerza de voluntad y hacer reglas generales puede facilitar la toma de decisiones más rápida, más fácil, y con menos carga de voluntad.

Aquí hay unos ejemplos prácticos que puedes usar en tu proceso de toma de decisiones personales:


Ten en cuenta que estos ejemplos en la toma de decisiones son sólo para ilustrar el concepto y hacerte pensar. La idea es que elabores tus propias reglas de oro que funcionen mejor para ti en tu vida.

- Regla de oro: Si es la tercera vez que has pensado en una pequeña decisión, es hora de tomar la decisión.

Ejemplo: Si tienes un correo entrante desconocido en tu bandeja principal de Gmail, pero no lo has leído y solo lo has visto un par de veces… a la tercera vez, recíclalo sin leerlo.

- Regla de oro: Ten dos razones para salir de casa. En otras palabras, cuando uno sale de casa debe salir con más de un propósito y no simplemente por una cosa.

Ejemplo: Si vas al supermercado, no vayas solo por una cosa, espera hasta que haya por lo menos dos cosas que necesites. O, Si estás recogiendo un paquete de correos, también puedes hacer algo más mientras estas fuera.

- Regla de oro: Para los productos que utilizas regularmente, siempre ten un reemplazo nuevo. Esto evita que se acabe.

Ejemplo: Si abres una nueva caja de papel de aluminio, papel higiénico, azúcar en polvo, o cualquier otra cosa, compra más para que siempre tengas un reemplazo nuevo.

- Regla de oro: Las comidas no deben tomar mucho tiempo prepararlas, por lo general unos 15 a 20 minutos sería suficiente.

Ejemplo: Si vas a hacer un plato complicado que tarda una hora (por ejemplo, lasaña), tiene que ser lo suficiente para comer en ese momento, más 3 porciones sobrantes para el resto del día.

Directrices para tus reglas de oro que facilitan la toma de decisiones


- No es necesario ser demasiado rígido con ellos. 

Están destinados para guiar tu pensamiento, en lugar de bloquearlo. Si una regla de oro parece que no se aplica muy bien a una decisión en particular, simplemente puedes ignorarlo en ese momento. Si te encuentras haciendo caso omiso de una regla de oro demasiadas veces, revisa la regla.

- Utiliza las reglas de oro para hacer la mejor toma de decisiones, pero no tiene que ser perfecta. 

En relación con el primer ejemplo que di sobre el correo entrante, una regla de oro más óptima podría ser la de reciclar siempre cualquier correo no deseado la primera vez que lo veas. Sin embargo, si hicieras esa regla muy probablemente no perseverarías. Por lo tanto, has lo que te funcione mejor a ti.

- No gastes demasiado tiempo y energía pensando en cómo deben ser tus reglas exactas. 

En lugar de eso, crea una regla, prueba y revisa cuando sea necesario. Prueba algo y entonces ajústalo, en lugar de tratar de llegar a la regla más perfecta desde el principio.

- Las reglas de oro no deberían dar la impresión de que cuesta mucha fuerza de voluntad ponerlas en práctica, eso derrota el propósito.
Si después de leer estos ejemplos de toma de decisiones personales aun tienes problemas para tomar decisiones grandes y pequeñas... este post Qué hacer cuando no sabes que hacer con tu vida te puede ayudar.

Este artículo se titula: Cómo Simplificar La Toma De Decisiones - Ejemplos Prácticos 


35 Frases Motivacionales Cortas Para El Exito

No importa por lo que estás pasando, ya sea estas tratando de perder peso o emprendiendo un nuevo negocio, contar con unas buenas f...

motivación y superación personal

No importa por lo que estás pasando, ya sea estas tratando de perder peso o emprendiendo un nuevo negocio, contar con unas buenas frases motivacionales cortas de inspiración extra realmente puede ayudarte. Si bien no hay nada fácil, tener la mentalidad correcta sin duda puede ayudar. La felicidad y el éxito están a la vuelta de la esquina, sólo tienes que dar el primer paso y comprometerte a ir por ello.

He aquí las Mejores Frases Motivacionales Cortas de Superación Personal que te ayudaran a alcanzar tus sueños, cualesquiera que sean.



    1. "No cambian las cosas, cambiamos nosotros."  Henry David Thoreau
    2. "El sueño, después de todo, es una forma de planificación."  Gloria Steinem
    3. "Construye tus propios sueños, o alguien más te contratará para construir el suyo." Farrah Gray
    4. "El hombre es lo que cree."  Anton Chejov
    5. "El secreto de salir adelante es comenzar."  Mark Twain
    6. "Las oportunidades no se dan, se crean."  Chris Grosser
    7. "Si lo puedes soñar, lo puedes hacer."  Walt Disney
    8. "Usted no tiene que ser grande para empezar, pero tiene que empezar a ser grande."  Zig Ziglar
    9. "Es Preferible intentar hacer algo grande y fallar, que no intentar nada y tener éxito."  Robert H. Schuller
    10. "El éxito es caminar de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo."  Winston Churchill
    11. "La única persona a la que está destinado a convertirse es la persona que decide ser."  Ralph Waldo Emerson
    12. "Cree que puedes y ya estás a la mitad del camino."  Theodore Roosevelt
    13. "El único lugar donde el éxito viene antes del trabajo es en el diccionario."  Vince Lombardi
    14. "Paso a paso y la cosa se hace."  Charles Atlas
    15. "Comienza donde estás. Usa lo que tienes. Haz lo que puedas. "  Arthur Ashe
    16. "Lo que haces hoy puede mejorar todas tus mañanas."  Ralph Marston
    17. "No puedo imaginar una persona convirtiéndose en exitoso si no da a la vida, todo lo que tiene." Walter Cronkite
    18. "La gran finalidad de la vida no es el conocimiento si no la acción."  Thomas Henry Huxley
    19. "Siempre parece imposible hasta que se hace."  Nelson Mandela
    20. "Sin ambición, uno no inicia nada. Sin trabajo, uno no termina nada. El premio no te será enviado. Tienes que ganarlo."- Ralph Waldo Emerson
    21. "Nada es en realidad trabajo a menos que prefirieras estar haciendo cualquier otra cosa."  James Barrie
    22. "Acuérdate de celebrar éxitos mientras te preparas para el camino por delante."  Nelson Mandela
    23. "La felicidad es el verdadero sentido de plenitud que viene del trabajo duro."  Joseph Barbara
    24. "Trabaja duro, se amable y pasarán cosas asombrosas."  Conan O'Brien
    25. "Es la mente la que hace el bien o el mal, la que hace misero o feliz, rico o pobre."  Edmundo Spencer
    26. Nadie tiene ningún poder sobre mi, a no ser que yo mismo le concedo mediante mis pensamientos conscientes."  Anthony Robbins
    27. "Nada es tan bueno ni tan malo, es el pensamiento el que lo hace tal."  William Shakespeare
    28. "El hombre que no sabe por que está dispuesto a morir, no sirve para vivir." Martin Luther King
    29. "Haz lo que puedas, con lo que tengas, estés donde estés." Theodore Roosevelt
    30. "Nuestro cuerpo es el jardín, nuestra voluntad es el jardinero." William Shakespeare
    31. "El hombre no es hijo de las circunstancias, las circunstancias son hijas del hombre." Benjamin Disraeli
    32. "Del encuentro entre la preparación y la oportunidad resulta la especie que llamamos suerte." Anthony Robbins
    33. "El hombre no es la suma de lo que tiene, si no la totalidad de lo que todavía no tiene y podría tener." Jean Paul Sastre
    34. "A dos cosas hay que atender en la vida: la primera, conseguir lo que uno desea; la segunda, disfrutarlo." Logan Pearsall Smith
    35. "El secreto del éxito consiste en parecer natural y ocultar el esfuerzo invertido en el trabajo que se realiza." Rikyu 


¿Tienes alguna frase motivacional corta para compartir? Si es así, te invito a que lo dejes en la sección de comentarios.

Este articulo se titula: 35 Frases Motivacionales Cortas Para El Exito


Cómo Sentirse Seguro De Si Mismo

A muchas personas al momento de interactuar con los demás, les cuesta bastante sentirse más seguros de sí mismos y prefieren ev...

Persona sentado en el sillón demostrando seguridad en si mismo

A muchas personas al momento de interactuar con los demás, les cuesta bastante sentirse más seguros de sí mismos y prefieren evitar este tipo de encuentros y quedarse solos en casa molestos consigo mismos por no saber cómo sobre llevar una situación social. En su grandioso libro Convencelos, el mago Steve Cohen nos da 7 consejos para sentirse mas seguro de si mismo y tener más convicción al momento de interactuar con los demás.
Antes de empezar quiero que tomes en cuenta lo siguiente: Cada vez que se inicia una conversación, tu interlocutor quiere creer que tú eres esa persona que estaba esperando. Del mismo modo, si quieres que la gente crea en ti, primero debes creer en ti mismo. Recuerda: cada persona que conoces te observa, te evalúa y desea creer en ti, cree que tú eres el mejor. 

7 Consejos para Sentirse más Seguro de sí Mismo.


1. Piensa que tu trabajo es importante. 

Repite para ti mismo “soy importante, hago un trabajo de primera y lo hago con dignidad”. Cuando crees en ti, tus actos adquieren mayor relevancia. Todos aprendemos por imitación, las personas a tu alrededor aprenderán a respetar tu trabajo, al observar como lo respetas tú.
2. Piensa en ti como una celebridad. 

Saber que otros te ven así, te dará un motivo para sacar el pecho. Imagina que eres un famoso. Pasa todas tus acciones por este filtro: ¿haría esto una persona importante? o ¿haría esto mi jefe?

3. Muévete con decisión

Hazlo con precisión y exactitud, si fallas o tropiezas perderás credibilidad, piensa bien en cada acción antes de realizarla. Visualiza la acción y luego llévalo a cabo.

4. Miente con convicción. 

Siempre que puedas, esfuérzate en dar la primera impresión de que sabes perfectamente de lo que estás hablando, hagas lo que hagas no des muestras de tu inseguridad. Recuerda: hagas lo que hagas, ofrece siempre un precio más alto del que crees que mereces. La otra persona podría aceptarlo. Pero solo lo hará cuando empieces a sentirte mas seguro de ti mismo.  
5. Dale tiempo al tiempo. 

Si tienes que pedirle algo a alguien deberás hacerlo al menos 3 veces. Recuerda, lo más probable es que el radar de tu interlocutor no lo capta hasta la tercera repetición.

6. No te creas la buena prensa. 

Cuando alguien te alaga frente a tus amigos, mantén la perspectiva y se objetivo. Pregúntate si eres realmente el mejor en tu terreno, obvio que no, siempre se puede mejorar. En vez de hablar de lo maravilloso que eres, desplaza el centro de atención a tu interlocutor y este no lo olvidara.

7. Intercambia cumplidos. 

Cuando alguien te haga un cumplido. Primeramente agradécelo, debes acostumbrarte a dar las gracias y después, formula una pregunta personal, desvía el foco de interés hacia tu admirador y pregúntale algo personal. 

Si pones en práctica estos consejos para sentirte mas seguro de ti mismo, tu vida social mejorara enormemente y con el tiempo lograras cosas que jamás creíste poder hacer. Pero recuerda, sin práctica no hay resultados.

Este artículo se titula: Cómo Sentirse Seguro De Si Mismo


12 Pasos Para Tener Éxito En La Vida

En esta entrada voy a continuar el post anterior que publique sobre cómo lograr el éxito en la vida . Puedes leerlo aquí => Como ...

Personas alcanzando el exito en la vida

En esta entrada voy a continuar el post anterior que publique sobre cómo lograr el éxito en la vida. Puedes leerlo aquí => Como lograr el éxito en la vida es más, deberías leerlo antes de continuar para tener las ideas más claras. Te recuerdo que estos 2 artículos están  basados en el libro "Poder Sin Límites" de Anthony Robbins, que desde mi punto de vista, es el mejor (o está entre los mejores) libros de superación, crecimiento y desarrollo personal y que debería ser de lectura obligada si quieres mejorar en todos los aspectos de tu vida. 
Para tener éxito en la vida tienes que tener en cuenta que si la mente tiene un objetivo definido, puede enfocarse, dirigirse, volverá enfocarse y redirigirse hasta llegar a él. En ausencia de un objetivo definido, esa energía se despilfarra en todas direcciones y somos como una persona que tiene la mejor sierra del mundo pero no sabe qué hacer cuando se ha metido en el bosque.

¿Has intentado componer alguna vez un rompecabezas sin haber visto antes el paisaje que debe representar? Pues lo mismo ocurre cuando uno intenta componer su vida sin conocer bien el desenlace. Cuando uno conoce el desenlace, le suministra a su cerebro una imagen clara y así el sistema nervioso sabe cuáles de las informaciones que recibe tienen la máxima prioridad. Mensajes claros son lo que necesita para actuar con eficacia.

Vamos a empezar con los 12 pasos para tener éxito en la vida 

Elije un lugar donde te sientas muy cómodo, un lugar que te inspire. Prevé dedicar una hora, poco más o menos, a enterarte de lo que piensas ser, hacer, compartir, ver y crear. Tal vez sea la hora más valiosa que hayas pasado nunca. Durante la misma aprenderás a establecer objetivos y a determinar desenlaces. Vas a trazar el mapa de los caminos que deseas recorrer en tu vida. Vas a definir adonde piensas ir y cómo crees que llegarás. Una advertencia importante: no hay ninguna necesidad de limitar tus posibilidades. Recuerda "unos objetivos limitados dan lugar a vidas limitadas".

1. Empieza por un inventario de tus sueños, de las cosas que deseas tener, hacer, ser y compartir. 

Es cuestión de crear las personas, los sentimientos y los lugares que uno desearía formaran parte de su vida. Siéntate ahora mismo, toma un papel y ponte a escribir. La clave consiste en comprometerte a no dejar de mover el bolígrafo durante un tiempo no inferior a diez o quince minutos. No intentes definir de antemano cómo llegarás a ese resultado. Escríbelo. No hay límites.

2. Repasa la lista que acabas de escribir y calcula cuándo piensas alcanzar esos desenlaces.

Dentro de seis meses, dentro de un año, de dos años, de cinco, de diez, de veinte. Conviene definir el marco temporal en que se mueve uno. Observa cómo ha quedado tu lista ahora. Algunas personas descubrirán que predominan en su lista las cosas que han de cumplirse inmediatamente; otros verán que sus mayores deseos se sitúan en un lejano futuro, en una época imaginaria y distante de plenitud y satisfacción totales.

3. Selecciona los 4 objetivos que consideras más importantes para el año en curso.

Escoge lo que más te interese y estimule aquello cuyo cumplimiento te proporcionaría la mayor satisfacción. Escríbelo. Ahora escribe por qué estás completamente decidido a conseguirlo. Que sean razones claras, concisas y positivas. Pregúntate a ti mismo por qué estás seguro de poder conseguirlo y qué importancia tiene conseguirlo.

4. Ahora que tienes una relación de tus metas principales, describe lo que sentirás cuando hayas obtenido el éxito.

En términos sensoriales exactos, ¿qué verás, oirás, sentirás y olerás? Ve también si puedes responsabilizarte de todos tus objetivos: ¿son ecológicos y deseables para ti y para los demás? En caso de que incumplan alguna de estas condiciones, deben ser modificados en consecuencia.

5. Has una lista de los recursos principales de que dispones.

El que emprende una construcción necesita saber qué herramientas tiene. Lo mismo debes hacer para construir una visión poderosa de tu futuro. Así pues, escribe una lista de lo que tienes a favor: los rasgos de carácter, los amigos, los recursos financieros, la formación, el tiempo, las energías, todo. Se trata de hacer inventario de nuestros puntos fuertes, nuestras aptitudes, nuestros recursos y herramientas.

6. Hecho esto, recuerda las épocas en que utilizaste más hábilmente algunos de esos recursos.

Retorna las tres, cuatro o cinco ocasiones de tu vida en que conociste un éxito completo, bien en el campo profesional, en los deportes o en el ámbito financiero. Puede ser cualquier cosa, desde una gran jugada de bolsa hasta una tarde maravillosa en compañía de tus hijos. Escríbelo. Describe lo que hiciste para que fuese un éxito, qué cualidades o recursos pusiste en marcha y qué rasgos de la situación te hicieron pensar que fue un éxito.

7. Describe qué clase de persona deberías llegar a ser para conseguir esas metas que te has propuesto.

¿Necesitarás mucha disciplina, o mayores conocimientos? ¿Tendrás que aprender a administrar tu tiempo? Por ejemplo, si ambicionaras convertirte en un líder público realmente influyente, describe qué tipo de persona consigue verdaderamente hacerse elegir y ejercer una influencia verdadera sobre un gran número de sus conciudadanos.

8. Escribe en pocos párrafos qué te impide ahora mismo alcanzar las cosas que deseas.

Por mucho que sepamos lo que queremos, por qué lo queremos, quién puede ayudarnos a obtenerlo y muchas cosas más, en fin de cuentas el ingrediente decisivo para la consecución de nuestros objetivos son nuestras acciones. Lo mismo ocurre con nuestra vida. Hay que elaborar un plan para el éxito.

9. Ahora tómate un tiempo para examinar cada uno de tus cuatro objetivos principales y crea el primer borrador de un plan paso a paso para conseguirlos.

Recuerda que hay que empezar por la meta y plantearse: ¿qué debo hacer primero para llegar a esto?, o ¿qué me impide tenerlo ahora mismo, y en qué debo modificarlo? Asegúrate de que tus planes especifiquen alguna cosa por la que puedas comenzar hoy mismo.

10. Plantéate modelos. 

Lo mismo valen las personas de la vida real que los famosos que han obtenido grandes éxitos. Anota los nombres de tres, cuatro o cinco personajes que hayan alcanzado lo que deseas, y define en pocas palabras las cualidades y los comportamientos que hicieron de ellos unos triunfadores. Hecho esto, cierra los ojos e imagina que cada una de estas personas va a darte un consejo que te ayudará a conseguir esos objetivos. Escribe una idea principal que cada uno de estos modelos podría darte si tuvieras ocasión de hablar con ellos personalmente.

11. Es muy bonito tener metas diferentes de todas clases, pero aún lo es más el concebir lo que para uno significan todas ellas en conjunto. 

Vamos a crear tu día ideal. ¿Quiénes intervendrían en él? ¿Qué estarías haciendo? ¿Cómo comenzarías? ¿Adónde irías? ¿Dónde estarías? Pasa revista a todo, desde el momento de levantarte hasta la hora de acostarte. ¿Cuál sería tu ambiente? ¿Cómo te sentirías en el momento de ir a acostarte al final de una jornada perfecta? Usa papel y lápiz y descríbelo en detalle. Recuerda que todos los resultados, acciones y realidades que experimentamos tienen su origen en las creaciones de nuestro cerebro, así que ponte a crear ese día tan anhelado.

12. A veces olvidamos que los sueños empiezan en casa.

El primer paso hacia el éxito consiste en rodearnos de una atmósfera que alimente nuestra creatividad, que nos ayude a realizar todo lo que podríamos ser. Por último, diseña tu ambiente perfecto.  Si no tienes una representación clara de cuál podría ser tu día perfecto, ¿cómo vas a crearlo? Si no sabes cuál sería tu ambiente ideal, ¿cómo vas a conseguirlo? ¿Cómo acertarás en un blanco si no sabes cuál es? el cerebro necesita señales claras y directas de lo que debes conseguir. Tu mente tiene poder para darte todo cuanto necesita, pero sólo puede hacerlo si recibe señales claras, brillantes, intensas y bien enfocadas. 

Una última cosa te aconsejo: Has una lista de las cosas que ya tienes, y que fueron objetivos en otro tiempo: todas las cosas de tu día ideal que ya están a tu alcance, las actividades y las personas de tu vida que más agradeces, los recursos de que ya dispones. A esto le llamo "el diario de la gratitud". Con frecuencia la gente se fija tanto en lo que quiere, que no aprecia o no utiliza suficientemente lo que ya posee. El primer paso hacia un objetivo es ver lo que uno tiene, dar gracias por ello y ponerlo al servicio de futuros logros. Siempre, en cualquier momento, hay un camino para mejorar.

Este articulo se titula: 12 Pasos Para Tener Éxito En La Vida